معلومات

كيفية القيام الصدر والعودة التدريبات P90X دون شريط السحب


قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية P90X ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بثلاثة عمليات سحب على الأقل إذا كنت ذكراً وشابة واحدة إذا كنت أنثى. لكن لا تقلق إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك بعد. بدلاً من إجراء عمليات السحب ، يمكنك إجراء عمليات السحب باستخدام أشرطة المقاومة كما هو موضح في مقاطع الفيديو P90X.

الخطوة 1

نعلق مرساة الباب إلى الباب وفقا لتعليمات الشركة المصنعة. مرساة الباب عادة ما تكون حزام يربط بقطعة من الرغوة. يمكنك وضع الشريط فوق الجزء العلوي من الباب أثناء فتحه وإغلاق الباب باستخدام الرغوة الموجودة على الجانب الآخر لتثبيت الشريط في مكانه.

الخطوة 2

قم بإرفاق شرائط المقاومة للباب كما هو موضح في تعليمات الشركة المصنعة. يتضمن هذا عادةً إدخال شريط المقاومة من خلال الشريط ، ولكن تأكد من مراجعة الإرشادات في حالة اختلاف وضعك.

الخطوه 3

قف أمام الباب وامسك المقابض على شريط المقاومة بنفس المقبض الذي ستستخدمه في إجراء عملية سحب. في P90X ، ستستخدم قبضات مختلفة لأدوات سحب مختلفة. ببساطة استخدام قبضة هو مبين في الفيديو.

الخطوة 4

اسحب مقابض شريط المقاومة كما لو كنت تقوم بعملية سحب. بدلاً من سحب جسمك للأعلى ، يمكنك سحب أشرطة المقاومة لأسفل.

تلميح

  • للتمرين أكثر كثافة ، اجلس على الأرض بدلاً من الوقوف. هذا سيزيد من مقاومة الفرقة ويجبرك على العمل بجدية أكبر.