معلومات

ممارسة الذراع سوينغ الصينية

ممارسة الذراع سوينغ الصينية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا في tai chi ، فسوف تتعرف أيضًا على qi gong ، حيث يتم ممارستها عادةً في فصل tai chi. يشير مصطلح "qi gong" إلى الطاقة أو مصدر الحياة ، والممارسة تنطوي على التنفس والحركة. يعد تمرين تأرجح الذراع مثالًا على حركة واحدة قد تؤديها كاحماء عند المرور بروتين تاي تشي.

أداء سوينغ الذراع

للقيام بتمرين تأرجح الذراع ، ستبدأ بالوقوف على سطح مستو وثابت مع فصل عرض كتف قدميك. بدءًا من الوركين ، قم بتدوير جذعك إلى اليسار. يجب أن تكون ذراعيك معلقة بشكل فضفاض على جانبيك وسوف تتحرك فقط لأن جسمك يتحرك وليس لأنك تبذل بوعي جهد لتحريكها. يؤدي هذا الإجراء المتأرجح الذي يصفه اسم التمرين. عندما تنعطف إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، اعكس الاتجاه ، وانعطف إلى اليمين واترك ذراعيك تتأرجح تمامًا كما هي تتبع جسمك. بينما تستمر في التحول من جانب إلى آخر ، ستبدأ ذراعيك بالصفع على جسمك. بدلاً من إجراء التكرار في تمرين تأرجح الذراع ، عادة ما يتم توقيت الحركة. في كتاب "صحة المستهلك: طيف الاختيارات" ، التوصية هي القيام بتقلبات الذراع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

الاختلاف

تقلبات الذراع هي تمرين فعال للإحماء لتدفق دمك ، لكن يمكنك إضافة عنصر من عناصر التحدي وتحسين التمرين مع تعديل بسيط. في كتابه عن الشفاء الذاتي ، يخبر Maoshing Ni القراء أنه يمكنهم زيادة التمرين لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق في تمرين حول الذراع عن طريق رفع الكعب والانحناء عند الركبتين بينما تتأرجح الذراعين جيئة وذهابا. بعد بضع دقائق ، يمكنك جعل التمرين أكثر تحديا من خلال القفز أثناء ذراعيك ، متخيلًا أن زخم ذراعيك يرفع جسمك. ينصح Ni بالقفز لأعلى تدريجياً لمدة خمس دقائق ثم يتباطأ تدريجياً حتى يتوقف.

فوائد

وفقًا لكتاب "مبادئ وممارسات إدارة الإجهاد" ، لا تركز الكثير من الدراسات على الفوائد العقلية لـ qi gong ، على الرغم من أن ممارسي هذا التقليد يزعمون أن تمارين الطاقة qi gong مثل أرجوحة الذراع تعمل معًا للتخفيف من القلق والاكتئاب و تحسين الصحة العقلية بشكل عام. أفادت Harvard Health أن tai chi ، وهي الممارسة التي يتم من خلالها إجراء qi gong ، مفيدة لعدد من الأمراض الجسدية بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض القلب ومرض الشلل الرعاش والسكتة الدماغية. على وجه التحديد ، فإن ممارسة سوينغ الذراع تحفز زيادة تدفق الدم من خلال الحركة وكذلك حركة صفعة يديك أثناء تأرجح ذراعيك ، مما يشير إلى أنه مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية ويوضح كيف يمكن أن يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالمسائل الطبية القلب.

بدء برنامج تشى قونغ

في كتاب "اليعسوب كيغونغ" ، كتب مايكل ستيوارد أن أفضل طريقة للتعرف على فوائد تشى قونغ هي أن تجربها بنفسك. سوف تتعلم مبادئ qi gong من خلال حضور درس tai chi ، ولكن إذا كنت تريد التركيز بشكل حصري على qi gong خارج ممارسة أخرى ، فيمكنك العثور على معلم qi gong ، وهو مدرس خاص يمكنه توجيهك وأنت تتعلم وتعمل مع الطاقة. من الممكن الحصول على تعليمات qi gong من كتاب أو قرص DVD ، لكن يشير Steward إلى أن هناك الكثير مما يمكن تعلمه من التفاعل الشخصي مع مدرب لا يمكن الاتصال به من خلال طريقة غير شخصية مثل قراءة مقطع فيديو أو مشاهدته.