معلومات

الفرق بين ميل الحوض ورفع الحوض

الفرق بين ميل الحوض ورفع الحوض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد رفع الحوض وإمالة الحوض تمارين قياسية في كل من برامج اليوغا والتمارين التقليدية المستخدمة لتمتد وتقوية أسفل الظهر وعضلات اللمع وعضلات البطن السفلية. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن هذه التحركات تساعد في توفير الاستقرار للعضلات التي تشكل جوهر الجسم ، ويمكن أن تدعم الصحة الجنسية وزيادة التمثيل الغذائي.

رفع الحوض

هذا التمرين هو وسيلة فعالة للتخفيف من تقوية عضلاتك الخلفية وعضلات الظهر ، وغالبًا ما يتم وصفه لتخفيف آلام أسفل الظهر. لأداء هذا التمرين ، استلق على ظهرك على سطح مستقر مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ابقِ على ركبتيك مفصولة عن الكتف ، واضغط على عضلات الأرداف أثناء رفع الحوض باتجاه السقف. يجب أن يبقى الجزء العلوي من جسمك - الصدر والرأس - على الأرض. يمكنك أن تبقي ذراعيك على جانبيك أو تطويهما على صدرك. شغل هذا المنصب وعد إلى خمسة ، ثم حرر. هل 10 التكرار.

الحوض الميل

بينما يعمل المصعد الحوضي على غلوتك وظهرك ، فإن الميل الحوضي يقوي عضلات المفصل العجزي الحرقفي وأسفل البطن ، وهو إضافة قيمة لأي برنامج تمرين يشدد على تثبيت العمود الفقري. لتبدأ ، استلق على ظهرك مستدقًا مع ثني ساقيك وذراعيك على جانبيك. اضغط على ظهرك على الأرض باستخدام عضلات بطنك أثناء الزفير. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. ثم ، أثناء استنشاق إمالة الحوض حتى يتشكل القوس في أسفل الظهر. يجب أن يكون هناك مسافة بين أسفل الظهر والحصيرة. على عكس المصعد الحوضي ، يجب ألا تترك الأرداف الأرضية. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر. هل 10 التكرار.

عكس الحوض الميل

تميل الحوض هو واحد من العديد من التمارين التي توصف غالبًا لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. لا يساعد الميل الحوضي في الحفاظ على قوة الظهر والحوض أثناء الحمل فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تحضير هياكل الحوض للولادة والولادة عند القيام به في الاتجاه المعاكس. لتبدأ ، تبدأ في كل أربع. استنشق وشد عضلات البطن. تخيل أن هناك سلسلة تربط الحوض بصدرك. الآن ، أثناء استنشاق عضلاتك للبطن وتشديدها ، تخيل أن هذه السلسلة تسحب الحوض باتجاه صدرك. امسك الميل لمدة خمس ثوانٍ ثم حرره. هل 10 التكرار.

المحاذير والإحتياطات

تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. يجب على النساء الحوامل أو بعد الولادة استشارة أطبائهن قبل تجربة هذه التمارين. أثناء القيام إما بإمالة الحوض أو برفع الحوض ، يجب أن تشعر بإحساس بالتمدد و / أو الشد في أسفل الظهر والأرداف ومنطقة أسفل البطن / الحوض. إذا شعرت بألم لأي سبب ، توقف واستشر الطبيب قبل محاولة التمرين مرة أخرى. تمتد دائما قبل ممارسة الرياضة.



تعليقات:

  1. Kazibei

    هذا الرأي الترفيهي

  2. Welton

    وركضت في هذا.

  3. Kazralar

    في رأيي ، هذا - بطريقة خاطئة.

  4. Nykko

    عذرا ، لقد أزلت هذه الفكرة :)

  5. Darrock

    بشكل رائع ، فكر مسلي للغاية

  6. Kerry

    موضوع مثير للاهتمام وغني بالمعلومات

  7. Goltisar

    برافو ، جملتك في متناول اليد

  8. Gazshura

    أعتذر ، أنه لا يمكنني المساعدة في شيء. امل لكم مساعدتنا.



اكتب رسالة