معلومات

تمارين غريب الأطوار ل Peroneals

تمارين غريب الأطوار ل Peroneals


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر الشظايا (PER-own-ee-uls) مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء الخارجي من الساق السفلى. تعمل هذه العضلات لتدوير الكاحل للخارج. تحدث التدريبات اللامركزية عندما تخلق العضلات قوة أثناء الإطالة ، بدلاً من تقصيرها كما في التمارين المركزية. تعتبر التدريبات اللامركزية فعالة بشكل خاص في امتصاص الصدمات والتباطؤ السريع ، كما أنها تعزز بشكل كبير فوائد التدريب على المقاومة. إذا تم استخدام تمارين غريبة الأطوار للأغراض العظمية لأغراض إعادة التأهيل ، فمن المهم أن يكون هناك أخصائي رعاية صحية يدمجها بشكل صحيح في البرنامج.

يجلس Peroneal تقوية

لتجنب إضافة وزن الجسم أثناء تقوية الشظايا ، اجلس على الأرض. نعلق الفرقة المقاومة حول نقطة منتصف قدمك اليمنى. قم بتوصيل الطرف الآخر من شريط المقاومة بنقطة ثابتة تقع في الجزء الخارجي من قدمك اليمنى. تأكد من الفرقة مشدود. ابدأ بساقك الممتد أمامك وكعبك على الأرض. وجه أصابع قدميك نحو السقف. هذا هو موقع بدايتك. قم بتدوير الكاحل إلى الخارج ، مع إبقاء أصابع قدميك في مواجهة السقف. بمجرد عدم تمكنه من التدوير أكثر ، أدر الكاحل ببطء إلى الداخل ، ثم عُد إلى وضع البداية. هذه الحركة هي حركة غريب الأطوار ، لأن الشظايا تطول ضد المقاومة. كرر ثمانية إلى 12 مرة.

يقف تعزيز الشظوية

يمكن القيام بتمرين غريب الأطوار مماثل أثناء الوقوف. لهذا التمرين ، استخدم لوحة BAPS. BAPS تعني نظام منصة الكاحل الأحيائية ، وهو عبارة عن معدات تمارين مصممة لتحسين التوازن. ضع كلا القدمين بالتساوي على لوحة BAPS. ضع يديك على دعم لتحقيق رصيد إضافي. ابدأ بوضع لوحة BAPS على الأرض على الجانب الأيمن. حاول ببطء رفع الجانب الأيمن عن الأرض وخفض الجانب الأيسر من لوحة BAPS إلى الأرض. مارس تمرين تغيير الوزن من 8 إلى 12 مرة على كل جانب.

التقدمي Peroneal تعزيز

تعتبر أوزان الكاحل أداة فعالة لتمارين تقدم الجزء السفلي من الجسم لأنها تتيح التباين في مقاومة الوزن وسهلة الاستخدام. على سبيل المثال ، يوفر الوزن الخفيف تمرينًا انتقاليًا من التمديد إلى الحمل في برنامج إعادة التأهيل ، في حين أن الوزن الثقيل يستهدف التطوير الشظوي للتدريب على الرياضة. للبدء ، قم بربط وزن الكاحل بنقطة منتصف قدمك اليمنى واستلق على طاولة على جانبك الأيسر. ثني ركبتك اليسرى لدعم الساق اليمنى. ابق أصابع قدميك متجهين للأمام ، وقم بتدوير الكاحل إلى أعلى باتجاه السقف وخفض الكاحل ببطء إلى أسفل. كرر ثمانية إلى 12 مرة مع كل قدم.

تعديل الشظوية تعديل

الجلوس بشكل مريح على كرسي مع ثني ركبتيك على 90 درجة ، قدميك تقريبا عرض مفصل الورك والقدمين مسطحة على الأرض. ضع قدمك اليمنى في منتصف المنشفة وامسك كلا الطرفين في يدك اليسرى. هذا هو موقع بدايتك. أبقِ الفهم الثابت على المنشفة بيدك اليسرى ، وقم بتدوير الكاحل الأيمن للخارج ، مع إبقاء أصابع قدميك متجهة إلى الأمام. بعد ذلك ، مع الحفاظ على المقاومة في المنشفة ، قم بتدوير الكاحل إلى الداخل ، والعودة إلى موضع البداية. كرر ثمانية إلى 12 مرة مع كل قدم. سيسمح لك استخدام المنشفة بالتحكم في مقدار المقاومة المطبق أثناء التمرين وتعديله بسهولة.

مصادر

  • الميكانيكا الحيوية في الرياضة: حركة العضلات غريب الأطوار في الرياضة والتمارين الرياضية ؛ B.I. Prilutsky