معلومات

هل تؤثر التمارين على درجة حرارة العضلات؟


يعرف معظم الناس أن التمرينات يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسمك ، لكن التمرينات تزيد مؤقتًا من درجة حرارة العضلات. إذا كان الجو حارًا في الخارج أو كان روتين التمرين مضطربًا بشكل خاص ، فستزيد درجة حرارة العضلات أكثر. يمكن أن يلعب الجفاف أيضًا دورًا في درجة حرارة العضلات. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن تتمكن من التعرق بكفاءة لتبرد نفسك ، ويمكن أن ترتفع درجة حرارة جسمك - إلى جانب درجة حرارة عضلاتك.

أساسيات وظيفة العضلات

يستخدم جسمك العديد من العضلات أثناء التمرين ، بما في ذلك عضلة القلب التي تسيطر عليها لا إراديًا. لكن عضلات الهيكل العظمي - وهي العضلات المرتبطة عمومًا بالتمرينات والتنغيم في الجسم - تخضع لسيطرتك الواعية. عند تحريك العضلات ، تنقبض ، ثم تستريح ، وتتطلب طاقة في شكل سعرات حرارية للقيام بذلك. يجب على قلبك أيضًا تزويد عضلاتك بالأكسجين عبر الدم. بدون كمية كافية من الأكسجين ، لن تعمل عضلاتك أيضًا ، وبدون أي أكسجين ، لن تعمل عضلاتك على الإطلاق.

زيادة درجة حرارة العضلات

إن حرق السعرات الحرارية ، والإمداد السريع بالدم والأكسجين والانقباضات المتكررة التي تعد من السمات المميزة للتمرينات الشاقة ، كلها عوامل يمكن أن ترفع درجة حرارة عضلاتك ببضع درجات. يحتوي جسمك على العديد من الآليات لضمان عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك والحفاظ على ظروف داخلية ثابتة نسبيًا. على سبيل المثال ، يمكن للتعرق أن يساعد في تبريد جسمك ، وسيضمن معدل التنفس المتزايد أن تحصل عضلاتك على كمية كافية من الدم. وتسمى هذه العملية من التنظيم الداخلي - بما في ذلك درجة الحرارة - التوازن. التوازن في درجة الحرارة سيمنع درجة حرارتك من الارتفاع بدرجة كبيرة طالما أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية ولا تعرض نفسك لظروف خطيرة مثل ممارسة الرياضة في الطقس الحار للغاية.

العضلات الاحماء

لقد سمع الكثير من الناس النصيحة للتسخين قبل التمرين أو التمرين ، لكن عملية الاحماء تدفئ العضلات. عندما تقوم بالإحماء ، تصبح عضلاتك أكثر مرونة قليلاً ، مما يجعل التمدد أسهل ، ويزداد دوران الدم في عضلاتك ، مما يجعل عضلاتك تعمل بشكل أكثر فعالية. بشكل عام ، يجب عليك الاحماء عن طريق القيام بنسخة أقل كثافة من النشاط الذي تخطط للقيام به. على سبيل المثال ، قد تستعد للركض بالمشي ولركوب الدراجات بالركوب بوتيرة بطيئة حول الكتلة.

منع الانهاك

في حين يؤثر التمرين على درجة حرارة العضلات ، فإن العوامل الخارجية يمكن أن تكون كذلك. إذا كان الجو حارًا بدرجة كافية في الخارج حتى تتعرق قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، فقد تواجه صعوبة في التهدئة بعد التمرين. حاول ممارسة الرياضة في الليل أو في الصباح الباكر بدلاً من ذلك. إذا كنت تمارس التمارين في الحرارة ، خذ فترات راحة متكررة من الماء وتأكد من شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده. قم بارتداء ملابس ماصة للرطوبة ، والتي يمكن أن تساعد عرقك على تبريدك بشكل أكثر فاعلية ، واعمل روتينًا قصيرًا لتهدئة أعصابك أثناء تباطؤ وتيرتك في التنفس.