معلومات

ممارسة وتأثيرها على مستويات السيروتونين والدوبامين


السيروتونين والدوبامين نواقل عصبية ، وهي مواد كيميائية في المخ تسمح للإشارات بالمرور من خلية عصبية إلى أخرى. يؤثر السيروتونين على المزاج والرغبة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة وتنظيم درجة الحرارة. مستويات السيروتونين المنخفضة مرتبطة بالاكتئاب. يؤثر الدوبامين على الحركة والاستجابة العاطفية وقدرتك على الشعور بالسعادة. استنزاف الدوبامين يمكن أن يؤدي إلى مرض باركنسون.

المواد الكيميائية وممارسة الدماغ

التمرين قد يزيد من قدرة عقلك على تناول السيروتونين من دمك وزيادة إنتاج الدوبامين. أفادت دراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" أن الأشخاص الذين شاركوا في التمارين الرياضية لديهم مستويات دم منخفضة من السيروتونين مقارنة بالمواد الذين قاموا بتمارين التمدد فقط. وفقا لمقال نشر في عام 2003 في "البيولوجيا العصبية في المرض" ، تزيد التمارين من مستويات الكالسيوم في الدم ، مما يزيد من إنتاج الدوبامين في الدماغ.

ممارسة وإدارة الاكتئاب

ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب ، لذا فإن زيادة امتصاص الدماغ للسيروتونين قد يساعد في علاج الاكتئاب. أفاد مؤلفو الدراسة التي نشرت في "المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" أن المشاركين الذين مارسوا التمارين الرياضية لديهم مستويات منخفضة من الاكتئاب. وفقًا لمقال نشر في PrimaryPsychiatry.com ، قد تكون مستويات الدوبامين المنخفضة مرتبطة بالاكتئاب أيضًا ، وقد يؤدي تغيير مستويات الدوبامين إلى زيادة الفائدة العلاجية لمثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو الأدوية SSRI ، والأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب.

فوائد إضافية للصحة العقلية

وفقًا لـ "كليفلاند كلينيك جورنال أوف ميديسين" ، فإن التمرينات قد تمنع مرض باركنسون ، أو على الأقل تبطئ تقدمه. تشير دراسة نشرت في عام 2007 في "علم الأمراض العصبية للمرض" إلى أن الآلية البيولوجية قد تكون بسبب تغيرات في امتصاص الدماغ للدوبامين. التمرينات قد تقلل أيضًا من القلق. وفقًا لمايو كلينك ، قد تزيد التمارين الرياضية من ثقتك بنفسك ، وتوفر المزيد من التفاعل الاجتماعي وتقلل من مخاوفك.

كم تمرين وما نوع؟

وفقًا لموقع Web MD ، فإن أي تمرين يجعلك تتحرك هو أمر جيد لمزاجك ، بما في ذلك المشي والجري وحتى البستنة أو غسل سيارتك. هناك حاجة إلى بعض الحركة. وجد المقال في "المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" أن تمارين التمدد لم تزيد من امتصاص السيروتونين. يقول ويب إم دي إن القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع قد يحسن أعراض الاكتئاب بشكل كبير. حتى 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة قد تساعد.


شاهد الفيديو: استفد أكثر. ممارسة الجنس والإكثار من الفيسبوك يؤدي الى افراز دوبامين هرمون السعادة (يونيو 2021).