معلومات

أفضل تمارين لانقاص الوزن حول منطقة الحوض للرجال

أفضل تمارين لانقاص الوزن حول منطقة الحوض للرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعض التمارين الأفضل لمساعدتك على إنقاص الوزن حول منطقة الحوض هي تمارين شائعة جدًا. نوع التمارين التي تقوم بها ليس العامل الحاسم عند محاولة فقدان الدهون في المعدة ، ولكن طول وشدة التمرين. الهدف من فقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية. ببساطة ، استخدم سعرات حرارية أكثر مما تأكل في يوم واحد.

وزن الحوض

يتم تقليل وزن الحوض ، الذي يشار إليه أيضًا باسم دهون البطن ، على نحو أكثر فعالية لدى الرجال عن طريق تطبيق روتين ممارسة أسبوعي إلى جانب اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية لتعظيم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وفقا ل MayoClinic.com ، دهون البطن ليست فقط غير جذابة ، بل هي أيضا خطرة على صحة الرجل. إذا كان محيط الحوض لديك أكثر من 40 بوصة ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم. حتى لو كنت نحيفة في أجزاء أخرى من الجسم ، يمكن أن تؤثر دهون الحوض على وظيفة الأعضاء الداخلية.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي بعض من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية يوميا لتفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع. إذا ظل نظامك الغذائي ثابتًا وزادت من نشاطك الهوائي لحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، فستبدأ في تقليل الأنسجة الدهنية الكلية في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض في الوزن حول منطقة الحوض. التمارين الرياضية التي تحرق معظم السعرات الحرارية تشمل القفز على الحبل ، الجري بسرعة 8 ميل في الساعة ، تاي كوون دو ، وشفرة الأسطوانة واستخدام مطحنة الدرج ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

البطن الوزن التدريب

الثانوية إلى النشاط الهوائي هو تنفيذ روتين البطن الوزن التدريب. يجب أن تنشط عضلات البطن مرتين في الأسبوع على الأقل باستخدام تمارين تقليدية وأعراض في البطن ومصاعد في الساق. تؤدي تمارين رفع الأثقال في البطن إلى زيادة كتلة العضلات في منطقة الحوض ، ولكنها لن تساعدك على تقليل حجم خصرك. الغرض من التدريب على زيادة الوزن في البطن هو جعل الحوض لديك أكثر انسيابية عندما تفقد الوزن الإضافي.

الاعتبارات الغذائية

جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم سيساعد على خلق عجز في السعرات الحرارية. تناول كميات صغيرة واستهلك الأطعمة الطبيعية ، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والبقوليات والفواكه. هذه الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منها. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، المجهزة للغاية أو المقلية. احتفظ بسجل طعام يوضح بالتفصيل ما تأكله وعدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تستهلكها.


شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Mezidal

    شيء ما دفعني بالفعل إلى الموضوع الخطأ.

  2. Willie

    موضوع لا تضاهى ....

  3. Arataxe

    يتفق معك تمامًا. إنها الفكرة الجيدة. وهي على استعداد لدعمكم.

  4. Gabi

    بالتاكيد. أنضم إلى كل ما سبق. دعونا نحاول مناقشة الأمر.



اكتب رسالة