معلومات

تمارين بدون ضغوط على القدمين

تمارين بدون ضغوط على القدمين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حتى إذا كنت لا تستطيع الضغط على قدميك ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع ببرنامج تمارين صحي وصحيح. بعض أشكال التمارين التقليدية لا تمارس ضغطًا على القدمين ، ويمكن تكييف العديد من الأشكال الأخرى بسهولة لتجنب القيام بذلك. قد تجد حتى التدريبات الجديدة أكثر إثارة للاهتمام وممتعة من نظرائهم أكثر شيوعا أو التقليدية.

سباحة

السباحة هي تمرين مثالي إذا كنت بحاجة إلى تجنب الضغط على قدميك ، وليس هناك حاجة إلى التكيف. يوفر Swimming تمرينًا كاملًا للجسم ويدعم التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية ونغمات العضلات وتحسن اللياقة القلبية الوعائية. يمنع طفو الماء أيضًا الإجهاد المشترك والإجهاد ، ومقاومة الماء أكبر بنسبة 12 إلى 14 في المائة من التمرينات في الهواء بحيث يمكن أن يكون تمرينك أقصر بكثير بينما لا تزال تحقق أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، وفقًا لـ Bucknell القسم الرياضي الجامعي. إذا كنت بحاجة إلى الحد من حركة قدميك ، فاقضي على الركل في الماء عن طريق التمسك بلوحة قدميك أو قدميك واستخدام ذراعيك لدفع نفسك عبر الماء.

رفع الاثقال

يمكنك تكييف العديد من أنشطة رفع الأثقال دون الضغط على قدميك من خلال الجلوس على مقعد أو على كرسي. تتكيف معظم تمارين رفع الأثقال في الجزء العلوي من الجسم بسهولة مع وضع الجلوس أو الاستلقاء الذي يخفف الضغط على القدمين. يمكن تكييف جميع تمارين الجزء السفلي من الجسم ، مثل تمديدات الساق وتجعيد أوتار الركبة وتمارين الفخذ الداخلية والخارجية ، إما عن طريق الجلوس أو الاستلقاء على مقعد أو بساط على الأرض. اعمل مع مدرب شخصي لتعلم التقنية المناسبة وتجنب الإصابة. يساعد رفع الأثقال في الوقاية من هشاشة العظام ، ويزيد من كتلة العضلات الهزيلة ، ويزيد من الكوليسترول الحميد - وهو الشكل "الجيد" للكوليسترول - ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وفقًا لإدارة الصحة في كلية سان خوان. يمكنك أيضًا تقوية عضلات الساق من خلال توجيه أصابع قدمك وثنيها.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

اليوغا هي شكل لطيف من التمارين الرياضية التي تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية وقابلة للتكيف مع القيام به دون الضغط على قدميك. يمكن تكييف العديد من أوضاع اليوغا الدائمة من خلال الجلوس على كرسي أو على حصيرة على الأرض. تتطلب هذه المواقف عمومًا حركات أصغر وتسمح بمزيد من الاسترخاء في جميع أنحاء جسمك وتكون مفيدة إذا كنت تتعافى من إصابة في القدم. اليوغا هي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة للوقاية من الأمراض المزمنة ، والحد من التوتر وتحسين الرفاه العام ، وفقا لمركز جامعة فرجينيا لدراسة العلاجات البديلة والتكميلية.

بيلاتيس

بيلاتيس عبارة عن سلسلة من التمارين التي تتم على الأرض وعلى معدات مصممة خصيصًا. تعمل هذه التمارين على تحسين القوة الأساسية - عضلات البطن والظهر - وتعزز التوازن بين القوة والمرونة. تمارين بيلاتيس كثيرة لا تتطلب الضغط على القدمين. يمكن للمدرب بيلاتيس دراية تخصيص روتين يلبي الاحتياجات الخاصة بك لتجنب الضغط على قدميك. تشمل الفوائد الصحية للبيلاتس زيادة الدورة الدموية ، وتحسين التنسيق والتوازن ، وتحسين وضعية العظام والمفاصل. تم تكييف البيلاتس أيضًا للحصول على الماء ، مما يوفر فائدة إضافية تتمثل في انخفاض إجهاد العضلات والمفاصل.


شاهد الفيديو: تمارين الضغط في 3 مراحل حتى تصبح محترف للمبتدئين والمتقدمين. للذكور والاناث. (قد 2022).