معلومات

ممارسة بينما نقص الوزن

ممارسة بينما نقص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن نقص الوزن يفرض العديد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك مشاكل في التنفس والعقم والسرطان والهضم. كثير من الناس الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن يفترضون عن طريق الخطأ أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يساعد التمرين على بناء كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تزيد من وزنك. إن تضمين مزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هو أيضًا وسيلة جيدة لتغذية أنشطة بناء العضلات ويساهم في زيادة الوزن أيضًا. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج زيادة الوزن.

أنواع التمرين

ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثيرة للقلق بالنسبة للعديد من الناس الذين يحاولون زيادة الوزن. إن التخلص من التمرينات الروتينية بالكامل قد يؤدي إلى مشاكل صحية ، لذلك يجب أن تتناسب بشكل منتظم. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بجعل تدريب القوة غالبية برامج التمرين. هذا النوع من التمارين يبني كتلة العضلات ، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. رفع الأثقال واستخدام عصابات المقاومة هي خيارات جيدة. بالإضافة إلى بناء العضلات ، تزيد التمارين من شهيتك ، مما يسمح لك بتناول المزيد لزيادة الوزن.

نمط

ليس عليك رفع الأثقال يوميًا لزيادة الوزن ؛ في الواقع لا ينبغي أن تحتاج لأن عضلاتك تحتاج إلى يوم راحة للشفاء والإصلاح. يوصي Bodybuilding.com بما لا يزيد عن 60 دقيقة من تدريب القوة ، ثلاثة أيام كل أسبوع للمبتدئين. ابدأ بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين في روتينك وأضف المزيد كلما زادت القوة والقدرة على التحمل. هذا يساعد على تحقيق نتائج في 2-3 أسابيع. اختر التمارين التي تستهدف كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك ساقيك وذراعيك وظهرك وكتفيك وقلبك. هذا يخلق نظرة متناسبة ويسمح لك لزيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم.

سعرات حراريه

تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يجب عليك تجديدها للمساهمة في زيادة الوزن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أي شيء بأي كمية. المفتاح لزيادة الوزن الصحي هو اختيار السعرات الحرارية عالية الجودة التي تغذي جلسات التمرين مع تزويد جسمك بالدهون والمواد المغذية الصحية. الكربوهيدرات المعقدة مهمة للطاقة ، وتشمل المصادر الجيدة الأرز البني ، دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، معكرونة القمح الكامل وحبوب الحبوب الكاملة. البروتين أمر حيوي لدعم العضلات ومساعدتها على اكتساب كتلة بعد التمرين. لحوم البقر الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والفاصوليا والأطعمة الألبان هي خيارات جيدة. تساعد الدهون الصحية في زيادة الوزن ، ولكنها أيضًا مفيدة لصحتك. الأفوكادو والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون هي خيارات جيدة.

الاعتبارات

لن تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية هي نفسها ذات الوزن الطبيعي. طبيبك هو مورد جيد لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها لإضافة جنيه. من المرجح أن يتغير هذا الرقم حتى تصل إلى هدفك وتحتاج السعرات الحرارية إلى الانخفاض. قد يبدأ بعض الأشخاص بفقدان الوزن إذا تم تخفيض السعرات الحرارية ، لذلك راقب وزنك بعناية.


شاهد الفيديو: 12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Clyftun

    أنا ضليعة في هذا. يمكنني المساعدة في حل المشكلة. معًا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  2. Bratilar

    لقد زارت الفكرة الرائعة ببساطة

  3. Yorr

    في رأيي ، هذا واضح. أوصي بالبحث عن Google.com

  4. Santiago

    لا تعليقات



اكتب رسالة