معلومات

حرق الدهون مقابل منطقة القلب

حرق الدهون مقابل منطقة القلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفرق بين حرق الدهون ومناطق القلب هو نقطة الخلاف بين المهنيين في مجال الصحة واللياقة البدنية لأنه لا يوجد مصطلح علمي ، ومعلمو التمرين المختلفة يستخدمونها بشكل مختلف. يشير بعض الأشخاص إلى التمارين الرياضية على أنها تمارين حرق الدهون أو تمرين القلب. يصف البعض الآخر تمرينًا مكثفًا بدرجة أقل من الحد الأقصى لحرق الدهون في عظام الأيروبيك لأنه يحرق نسبة مئوية أعلى من السعرات الحرارية الدهنية من السعرات الحرارية الجليكوجينية.

حرق الدهون

إذا كنت تفكر في مناطق حرق الدهون والقلب هدفين مختلفين تمامًا عن التمرين ، فإن منطقة حرق الدهون هي الأقل كثافة بين الاثنين. يحدث في حوالي 50 في المئة إلى 60 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك. عند معدل ضربات القلب هذا ، فإن معظم السعرات الحرارية التي تحرقها تأتي من الدهون. مع التمارين الرياضية أو تمارين القلب ، تحرق الدهون والجليكوجين بنسبة 50:50 تقريبًا ، بينما أثناء التمارين اللاهوائية ، مثل فترات التنس أو الركض ، تحرق معظم السعرات الحرارية من الجليكوجين. في منطقة حرق الدهون ، ستحرق سعرات حرارية أقل مما تفعله في التمارين الرياضية أو التدريب السريع. إذا كان هدفك هو حرق معظم السعرات الحرارية والأكثر من السعرات الحرارية الكلية للدهون ، فإن التمرين الهوائي أو القلب هو الخيار الأفضل لك. إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية أثناء بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل لإنشاء المزيد من التدريبات المكثفة في وقت لاحق ، فإن حرق الدهون يكون لك.

أمراض القلب

يشير بعض الأشخاص إلى أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب أثناء التمارين كتمرين قلبي. ويشمل ذلك المشي السريع ، أو استخدام جهاز المشي بسرعة تتراوح من 2.5 ميل في الساعة إلى 3.5 ميل في الساعة. إذا كنت تعتقد أن تمرين القلب هو نشاط يتم إجراؤه في نطاق معدل ضربات القلب الهوائية ، فستعمل بوتيرة مماثلة للركض ، حيث تصل إلى 70 في المائة إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يوصي خبراء الصحة بإجراء اختبار الاختبار أثناء التدريبات لتحديد ما إذا كنت في معدل ضربات القلب الهوائية. إذا كنت تعرق وتنفس بشدة ، ولكنك لا تزال تتحدث ، فأنت لم تترك عتبة الأيروبيك.

سعرات حراريه

كلما زادت صعوبة عملك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولهذا السبب على الرغم من حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون كنسبة مئوية من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التدريبات التي تعمل على حرق الدهون ، يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية الكلية مع ممارسة تمارين أكثر كثافة. على سبيل المثال ، المشي على جهاز المشي أو في الهواء الطلق بسرعة 2.5 ميل في الساعة ، في منطقة حرق الدهون ، سيساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل على حرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة. رفع ذلك إلى سرعة الركض من 5 ميل في الساعة ، وقالت انها سوف تحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في الساعة. في نسبة 50:50 من الدهون إلى الجليكوجين ، هذا 300 سعر حراري إجمالي من الدهون. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء تمرينات متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع ، أو 75 دقيقة شديدة الشدة كل أسبوع.

معدل ضربات القلب المستهدف

للعثور على معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين ، ابدأ بتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الطريقة الأكثر شيوعًا لحساب ذلك هي طرح عمرك من 220. هذه صيغة عامة جدًا ، ويجب عليك مقابلة أخصائي صحي للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الشخصي ، مع مراعاة معدل ضربات القلب أثناء الراحة والعمر والجنس و وزن. يوصي باحثو الطب في نورث وسترن بأن تطرح النساء 88 في المائة من أعمارهن من 206 للعثور على معدل ضربات القلب الأقصى الأكثر دقة. بمجرد أن تعرف معدل ضربات القلب الأقصى ، اضربه في 0.5 و .60 لتحصل على معدل ضربات القلب المستهدف الذي يحرق الدهون. للعثور على منطقة معدل ضربات القلب الهوائية أو الهوائية ، اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 0.70 و .80. تساعدك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الشخصية وأجهزة التمارين الرياضية على تحديد كيفية مساعدة التمارين والتدريبات المختلفة على حرق السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: أهمية تمارين الكارديو لتقوية عضلة القلب و حرق الدهون (قد 2022).