معلومات

كيفية تثبيت الأنسجة الدهنية في منطقة الإبط

كيفية تثبيت الأنسجة الدهنية في منطقة الإبط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لمنطقة الإبط المترهلة أن تجعل ارتداء رأس الخزان أو ثوب السباحة أمرًا محرجًا. لتثبيط الإبط ، قم بإجراء تمارين القوة التي تستهدف عضلات الإبط. معظم التمارين التي تعمل بجانب الصدر ، مثل تمارين الضغط ، تستهدف أيضًا الإبطين. للحفاظ على تنوع التمرين ، جرب الجمع بين تمرين القوة مع الدمبل وتمارين وزن الجسم وتمارين القوة التقليدية الأقل ، مثل اليوغا ، لاستهداف إبط الإبط.

رفع الجبهة الدمبل

الخطوة 1

الوقوف طويل القامة مع العمود الفقري مستقيم.

الخطوة 2

عقد الدمبل في كل يد مع قبضة اليد.

الخطوه 3

ضع ذراعيك أمام فخذيك ، والنخيل التي تواجه جسمك.

الخطوة 4

ارفع ذراعيك في قوس ، مباشرة أمام الجسم ، حتى تكون الذراعين أعلى من رأسك.

الخطوة 5

قم بخفض الذراعين في دائرة نصف قوسية حتى تلمس جبهات الفخذين.

الخطوة 6

أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين.

بوشوبس

الخطوة 1

ضع نفسك في كل أربع.

الخطوة 2

قم بمحاذاة ركبتيك تحت فخذيك ومعصميك مباشرة تحت كتفيك.

الخطوه 3

تراجعي بكلتا قدميك حتى تكون متوازناً في وضع تمرين رياضي مرتفع مع راحة يدك وأصابع قدميك. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابقِ على ركبتيك على الأرض طوال فترة التمرين حتى تصبح ذراعيك وصدرك أقوى.

الخطوة 4

قم بثني مرفقيك واحتفظ بهما بالقرب من جانبيك بينما تقوم بخفض الذقن والصدر العلوي نحو الأرض. قم بالتمرير مباشرة فوق الأرض دون لمس فعليًا.

الخطوة 5

قم بإشراك عضلات الصدر والإبط واضغط على نفسك مرة أخرى في موضع تمرين رياضي مرتفع.

الخطوة 6

أداء أكبر عدد ممكن من pushups في دقيقة واحدة. العمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات.

الكلب المواجه للأسفل

الخطوة 1

قف طويل القامة مع عمود فقري مستقيم في الجزء العلوي من حصيرة اليوغا أو مباشرة على الأرض.

الخطوة 2

المفصلي في الخصر وأضعاف إلى الأمام.

الخطوه 3

ضع راحة يدك على الأرض ، ثني ركبتيك إذا لزم الأمر.

الخطوة 4

التراجع بكلتا القدمين حتى تكون في موضع تمرين رياضي مرتفع.

الخطوة 5

ارفع الوركين والظهر حتى يصنع جسمك شكل "V" مقلوب.

الخطوة 6

اضغط كعوبك نحو الأرض.

الخطوة 7

انشر أصابعك على نطاق واسع واضغط راحة يدك على الأرض. ارفع صدرك بعيدًا عن الأرض بقوة لإشراك الإبط وعضلات الذراع العليا.

الخطوة 8

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. إسقاط ركبتيك على الأرض والجلوس على كعبك للخروج من الموقف.

تلميح

  • بالإضافة إلى تدريب القوة ، أضف 150 دقيقة على الأقل من تمرين القلب إلى روتين التمرين الأسبوعي. اختر التمارين التي تستهدف بشكل خاص الصدر والإبطين ، مثل التنس والملاكمة والسباحة والتدريب الإهليلجي باستخدام الذراعين.


شاهد الفيديو: د. سعيد الدبس - الفرق بين الكيس الدهني والورم الدهني الحميد والفرط الدهني - طب وصحة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Akinojar

    فقط posmeyte تفعل ذلك مرة أخرى!

  2. Pellanor

    يا لها من الكلمات الصحيحة ... الفكرة الرائعة الرائعة

  3. Falken

    شكرًا ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك؟

  4. Kardal

    ليس سيئًا"

  5. Princeton

    أهنئ فكرتك ببساطة ممتازة



اكتب رسالة