نصائح

خمسة مكونات للياقة في الجمباز


تتطلب رياضة الجمباز اللياقة البدنية للرياضي لاستكمال المهارات المطلوبة بنجاح في جميع الأجهزة. يتم دمج التقنية والدقة والنعمة في كل مهارة الجمباز. مزيج من مهارات الجمباز يشكل روتينًا غالبًا ما يتم تنفيذه خلال أحداث المنافسة أو المعارض. لإتقان المهارات المطلوبة وأداء الروتين ، يجب أن يمتلك لاعب الجمباز مكونات اللياقة البدنية المحددة. تشتمل خمسة مكونات للياقة البدنية للجمباز على تكوين الجسم ، والمرونة ، وقوة العضلات ، والتحمل العضلي ، والتحمل القلبي التنفسي.

تركيب الجسم

تكوين الجسم ، مكون اللياقة البدنية الضروري للجمباز ، هو الارتباط بين الدهون والعضلات والعظام داخل الجسم. تتراوح نسبة الدهون في الجسم لدى لاعبة جمباز الذكور بين 5 و 12 في المائة ، بينما تتراوح نسبة الدهون في لاعبة الجمباز بين 10 و 16 في المائة ، بحسب موقع Sport-Fitness-Advisor.com. زيادة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تعرقل قدرة لاعبة الجمباز على التحمل والمرونة والقدرة على القفز. توفر كثافة العظام الكافية وكتلة العضلات الهزيلة القوة والدعم الكافيين للقيام بفرض الضرائب على مهارات الجمباز. يتبع لاعبي الجمباز النخبة خطة للتغذية تتضمن استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى الانخراط في نظام تدريب القوة والتكييف للحصول على تركيبة الجسم المثلى.

المرونة

عنصر آخر مهم من اللياقة البدنية في الجمباز ويشمل المرونة ، والقدرة على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة. يمتلك لاعبي الجمباز من النخبة مرونة فائقة ، حيث يتيح لهم عنصر اللياقة البدنية هذا زيادة فرط أرجلهم ، وتنفيذ القفزات العديدة والتراجع إلى الأمام والخلف. قد تعزز المرونة التنسيق والتوازن ، حيث يحسن مكون اللياقة هذا المحاذاة الهيكلية ويقلل من إصابة العضلات والعظام.

القوة العضلية

تلعب القوة العضلية ، القوة القصوى التي تمارسها مجموعة العضلات أو العضلات الفردية ، دورًا مهمًا في تنفيذ مهارات الجمباز المتقدمة. تظهر لاعبات الجمباز الذكور قوة عضلية عندما يرفعون وزن الجسم على حصان الحلق أو يحتفظون بثقلهم أثناء أداء مهارة على الحلقات العملاقة. تظهر لاعبات الجمباز قوة عضلية عند تنفيذ مهارة متقدمة في الخزانة. الحركات التي تظهر قوة العضلات عادة ما تنطوي على حركة سريعة تتطلب قوة كبيرة. تحقيق أقصى قدر من القوة مع الحد الأدنى لحجم العضلات هو الهدف النهائي للتدريب القوة في الجمباز ، وتقارير الولايات المتحدة الأمريكية الجمباز.

العضلات التحمل

إن القدرة على التحمل العضلي ، وهي قدرة العضلات على ممارسة القوة بشكل متكرر ، تعمل كمكون أساسي خلال منافسة الجمباز. هذا المكون المادي يعزز القدرة على التحمل لاعبة الجمباز ويقلل من التعب في العضلات. على سبيل المثال ، يستخدم لاعبي الجمباز القدرة على التحمل العضلي أثناء روتين الأرض ، لأن روتين الأرض يتطلب تمريرات متتالية تستخدم نفس مجموعات العضلات بشكل متكرر. لمنع الإجهاد العضلي في نهاية الكلمة أو روتين حصان الحلق ، يجب أن يحصل لاعب الجمباز على قدر كبير من التحمل العضلي للحفاظ على مستوى أدائه. الانخراط في تمارين التكييف المتكررة ، مثل السحب ، تمرينات الضغط ورفع الساق ، يزيد من قوة التحمل العضلي.

القوة التحملية للقلب والرئة

يشير التحمل القلبي التنفسي إلى عنصر اللياقة الذي يمكّن القلب والأوعية الدموية والرئتين من نقل المغذيات والأكسجين إلى عضلات الجمباز العاملة. تتطلب جميع أجهزة الجمباز التي تنطوي على نشاط الأيروبيك ، مثل الأرضية والحانات والشعيرات وحصى الخيل والحلقات ، القدرة على التحمل القلبي التنفسي. قد يستفيد لاعبو الجمباز ذو القدرة على التحمل الأمثل للجهاز التنفسي من زيادة القدرة على التحمل ، وضيق التنفس ، واستعادة التنفس بشكل أسرع ، وزيادة قوة القلب والأوعية الدموية. لاعبة جمباز مع ضعف التحمل القلبية التنفسية قد تكافح من أجل إنهاء روتين الأرض أو إظهار ضيق شديد عند الانتهاء.


شاهد الفيديو: Gymnastics and Fitness 2012 الجمباز والياقة البدنية (يونيو 2021).