نصائح

كيفية إصلاح حبس عضلات الساق


سواء كنت نائماً ، أو تستمتع بممارسة رياضة الجري اليومية ، أو مجرد تمضية يومك ، يمكن لفراغ العجل أن يجبرك بشكل غير متوقع على التوقف عما تفعله. قد يكون الألم مبرحًا ، وإذا كان شديدًا ، فقد يؤدي إلى تلف العضلات. هذه التشنجات العضلية ، والتي يشار إليها أيضًا باسم خيول تشارلي ، لا يمكن السيطرة عليها ويمكن أن تحدث نتيجة للعديد من العوامل ، بما في ذلك الجفاف والتعب العضلي ونقص المعادن. بدلاً من المعاناة من التشنّج وانتظار أن يختفي ، تعلم طرقًا لتسريع العملية وتخفيف مشاعرك بسرعة.

الخطوة 1

تدليك الساق الضيقة بيديك. تدليك يعزز تدفق الدم إلى العضلات ويمكن أن تساعد في تخفيف بعض التوتر. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من تشنجات في ربلة الساق ، فكر في الحصول على جلسات تدليك رياضية منتظمة للمساعدة في منعها.

الخطوة 2

أداء تمتد العجل الدائمة للمساعدة في تخفيف تشنج الخاص. قف منتصباً وذراعيك ممتدتين أمامك ويديك مسطحة على الحائط. خذ خطوة إلى الوراء مع ساقك الضيقة ، ووضع كعبك على الأرض والحفاظ على ركبتك مستقيمة. ثني الركبة من ساقك الأمامية والهزيل في الجدار حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق الضيقة. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. هل هذا تمتد أربع مرات.

الخطوه 3

قم بتمديد ربلة الساق أثناء الجلوس ، إذا لم يكن الوقوف واقفًا. الجلوس على الأرض مع ساقيك ممددة أمامك. ثني قدم ساقك الضيقة ولف المنشفة حولها. أمسك طرفي المنشفة في يديك واسحبه برفق نحوك حتى تعود أصابع قدميك. توقف لمدة 15 ثانية عندما تشعر بالامتداد في ربلة الساق. كرر التمدد أربع مرات.

الخطوة 4

تطبيق الحرارة والبرودة على الساق الضيقة. خذ حمامًا دافئًا أو دشًا أو ضع عبوة ساخنة على المنطقة للمساعدة في استرخاء عضلاتك. إذا كانت المنطقة لا تزال مؤلمة بعد ذلك ، ضع عبوة باردة لتخفيف الألم.

الخطوة 5

اشرب الماء لتخفيف التشنجات في ربلة الساق إذا كنت تعتقد أن الجفاف يسبب التشنج. إذا كنت تعرق كثيرًا أو تشرب مشروبًا رياضيًا أو تأخذ أقراصًا ملحّة لتجديد مخازن الصوديوم المفقودة.

تلميح

  • لمنع التشنجات في أسفل الساق ، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. قم بتضمين الأطعمة مثل اللبن قليل الدسم والموز والأرز البني والسبانخ والفاصوليا واللوز في نظامك الغذائي.
  • تجنب زيادة كثافة التمرين بسرعة ، وإذا كنت تعاني من التشنجات ، فقلل من كثافة التمرين للمساعدة في منع التكرار في المستقبل.


شاهد الفيديو: سبب الضعف في عضلة السمانة و تقوية عضلة السمانة (يونيو 2021).