نصائح

كيفية الحصول على لاعب كرة القدم لانقاص وزنه

كيفية الحصول على لاعب كرة القدم لانقاص وزنه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إلى جانب القوة ، يحتاج لاعب كرة القدم إلى الرشاقة والقدرة على التحمل والتحمل. زيادة الوزن يقلل من تلك الصفات. إن لعب كرة القدم يتطلب أيضًا رشقات سريعة من الطاقة ، كما أن حمل الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى إبطاء اللاعب وتقليل فعاليته في هذا المجال. الحصول على لاعب كرة قدم لفقدان الوزن يتطلب تعديل النظام الغذائي وزيادة التركيز على أشكال معينة من التمارين. يعد توقيت برنامج انقاص الوزن أمرًا مهمًا أيضًا ، لأن اللاعب يحتاج إلى التركيز على الرياضة خلال الموسم. يحتاج اللاعب أيضًا إلى تعزيز إيجابي للمساعدة في نجاح برنامج انقاص الوزن.

الخطوة 1

خطط لتخفيض وزن لاعب كرة القدم ليتزامن مع offseason. خلال فترة ما قبل الموسم والموسم ، يحتاج اللاعب إلى التركيز على شحذ مهاراته في المنافسة ، وليس التخلص من الجنيهات. يجب أن تكون الأشهر التي يكون خلالها اللاعب خاليًا من معسكر التدريب وألعاب المعارض والموسم الفعلي طويلة بما يكفي لإحداث تأثير كبير في وزنه.

الخطوة 2

خلق عجز في السعرات الحرارية - ما بين 300 و 500 سعرة حرارية أقل مما يتطلبه حمية اللاعب للحفاظ على الوزن. بعض الطرق للقيام بذلك هي القضاء على التوابل والوجبات الخفيفة السكرية ، وتخفيف العصائر بالماء وشرب الصودا الدايت. تأكد من أن اللاعب يأكل أجزاء أصغر أيضًا.

الخطوه 3

قلل من استهلاك الدهون لأنها لا توفر الوقود اللازم لبناء العضلات. تؤكد ليزلي بونسي ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبيرغ وأخصائية التغذية الرياضية في بيتسبيرغ ستيلرز ، على أن اللاعبين يجب أن يتناولوا الكربوهيدرات ، لكن تأكدوا من انخفاض نسبة الدهون لديهم. "النظام الغذائي المثالي لاعبي كرة القدم يتطلب 55 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، و 15 في المئة من البروتين ، و 30 في المئة من الدهون" ، كما تقول.

الخطوة 4

سباق عدة مرات لفترات قصيرة جدا - ما بين 10 و 30 ثانية. هذه السباقات تعزز فقدان الدهون بشكل كبير ، خاصة بين التدريبات. تختلف المسافة لتجنب الملل. يعد ملعب كرة القدم مكانًا جيدًا للسباقين لأنه من السهل قياس كل منهم.

الخطوة 5

زيادة تدريب القوة لأنه يزيد من كتلة العضلات في الجسم ويزيد من عملية الأيض. نتيجة لذلك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

تلميح

  • حدد أهدافًا واقعية واعمل مع أخصائي تغذية رياضي إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول خطة لتخفيض الوزن.


شاهد الفيديو: أوزانهم ستصدمك. لاعبون بكأس العالم تقترب أوزانهم من 100 كيلوغرام (قد 2022).