معلومات

بدائل لآلات الصحافة الساق جالس


آلة ضغط الساق المثبتة هي قطعة مكلفه ومعقدة بعض الشيء من المعدات التي تستهدف عضلات الفخذ. هذا الجهاز يدفع أيضًا ضغطًا مفرطًا على الركبتين ، وغالبًا ما يتم بطلانه بعد إصابات الركبة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى آلة ضغط الساق جالسة ، أو كنت تعاني من إصابة في الركبة ، فهناك تمارين بديلة لعضلات الفخذ.

يتقرفص

القرفصاء هي في الأساس نفس حركة مكبس الأرجل جالسًا ، ولكن يتم تنفيذها من وضع الوقوف. هذا التمرين مفيد لأنه يتطلب فقط وزن جسمك. أداء القرفصاء من خلال افتراض موقف دائم مع قدميك عرض الكتفين بعيدا. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ثني الوركين والركبتين كما لو كنت تشغل مقعدًا وهميًا. توقف عندما تكون فخذيك متوازيتين مع الأرضية وتعود إلى وضع البداية. امسك الدمبل أو كرة الدواء لإضافة مقاومة عند الرغبة.

الطعنات

تتطلب Lunges أيضًا وزن جسمك فقط ، ولكن يمكن أن تستكمل مع الدمبل أو سترة الوزن أو كرة الدواء. ابدأ من وضع الوقوف ، مع وضع يديك على الوركين. خطوة واحدة إلى الأمام والهبوط على كعب قدمك الأمامية. تراجع لأسفل حتى الركبة ركبتك تقريبا يلمس الأرض. ادفع بالقدم الأمامية للرجوع إلى وضع البداية وتكرار القدم الأخرى.

شكا خطوة

أداء الخطوات المنبثقة فقط مع مقعد الوزن أو الدرج. قف أمام الجهاز مع قدميك بعرض الكتفين. خطوة على الجهاز مع قدم واحدة ، ثم مع القدم الأخرى. التراجع لأسفل مع القدم الثاني ثم القدم الأولى. كرر ذلك مع العديد من التكرار حسب الرغبة. زيادة الصعوبة عن طريق زيادة ارتفاع الخطوة ، وعقد الدمبل أو ارتداء سترة الوزن.

ملحقات الساق

تستهدف امتدادات الساق عضلات الفخذ ، وتتيح لك التحكم في نطاق حركة مفصل الركبة. إذا تعافيت من إصابة ، تأكد من سؤال طبيبك أو معالجك البدني عما إذا كان هذا التمرين مقبولًا لحالتك الحالية. شغل مقعدًا على آلة تمديد الساق وضع ساقيك أسفل الوسادة. اضبط الرافعة على النطاق المطلوب للحركة واستخدم خفيفة الوزن. أمسك بالمقابض وامتد ركبتيك لرفع الوزن. اسمح للوزن بالرجوع إلى وضع البداية بطريقة بطيئة وخاضعة للتحكم. كرر ذلك مع العديد من التكرار حسب الرغبة.