نصائح

كتف الطائرة الأمامي الجبهي

كتف الطائرة الأمامي الجبهي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الضغط على الكتف هو تمرين مركب لتدريبات الوزن ، مما يعني أنه ينطوي على حركة حول العديد من المفاصل. أثناء الضغط على الكتف الأمامي للطائرة ، تختطف مفاصل الكتف وتمتد مفاصل الكوع. يمكن دمجه في روتينك الخاص بتدريبات الوزن في الجزء العلوي من الجسم لتطوير القوة والحجم في العضلات الرئيسية في كتفك وعضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك.

طائرات الحركة

هناك ثلاث طائرات للحركة ممكنة للجسم: الطائرة السهمي ، والطائرة المستعرضة والطائرة الأمامية. عندما تنتقل من الأمام إلى الخلف أو من الخلف إلى الأمام ، كما هو الحال عند أداء صفوف جالسة ، فأنت تتنقل في المستوى السهمي. يكون التحرك في المستوى المستعرض عندما يدور جسمك حول نفسه ، كما يحدث عند التواء في الوركين. تقوم الطائرة الأمامية بتقسيم جسمك إلى نصفين من الأمام إلى الخلف وتتضمن حركات تنطوي على السفر بشكل أفقي ، مثل عندما تقوم بإجراء عمليات السحب المنسدلة أو في الكتف في هذه الحالة.

تقنية

يمكنك الجلوس أو الوقوف عند إجراء الضغط على الكتف الأمامي للطائرة. امسك زوجًا من الدمبل على كتفيك مع كوعيك مباشرة تحت معصميك وكفيك متجهين للأمام. لكي تظل مكبس الكتف في المستوى الأمامي ، اترك كوعيك على الجانبين أثناء دفع الأوزان للأعلى فوق رأسك ، ومنعهم من السفر للأمام أمام الجذع. مدّ ذراعيك تمامًا حتى تكون الدمبل فوق رأسك ، وتوقف للحظة ، ثم اخفض الأوزان إلى كتفيك.

العضلات

يستهدف ضغط كتف الطائرة الأمامي بشكل رئيسي الدالية الأمامية ، والتي تمثل الجزء الأمامي من أكبر عضلة في كتفك. الضلع الأمامي هو المسؤول عن الثني وخطف مفصل الكتف. يساهم أيضًا في الحركة الجزء الجانبي من الدالية ، الذي يختطف أيضًا كتفك وعضلات ثلاثية الرؤوس العضلية ، والتي تمد المرفقين أثناء دفع الأوزان فوقها. تساعد في تثبيت كتفك ومفاصلك العضلية فوق العضلية في الكفة المدورة والجزء الأمامي المسنن والأرجوحة.

تمارين كتف الطائرة الأمامية الأخرى

كل من الصعود والصف الجانبي المستقيم هما تمرينان يستهدفان العضلة الدالية ويتحركان في المستوى الأمامي. لأداء الرفع الجانبي ، قف مع زوج من الدمبل مضغوطًا على جانبيك. مع الحفاظ على المرفقين مستقيميًا ، ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج إلى جانبيك حتى تتوازي مع الأرضية. بالنسبة للصفوف المستقيمة ، قف مع الدمبل الممسوكة أمام فخذيك ، حيث تتجه راحة يدك إلى الداخل. اسحب الدمبل للأعلى باتجاه ذقنك ، مما يسمح لمرفقيك بالانتفاخ إلى الجانبين حتى تنزلق الأوزان إلى أعلى الجذع. استمر حتى تصل الأوزان إلى الترقوة ثم انزلها إلى فخذيك.


شاهد الفيديو: نساء تتحدى داعش (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Yozshusida

    نعم حقا. انا اربط كلامي بالكل. دعونا نناقش هذا السؤال.

  2. Tojatilar

    لا أتفق مع ما هو مكتوب في فقرتك الأولى. من أين حصلت على هذه المعلومات؟

  3. Weldon

    لكن أنت نفسك كنت تحاول ذلك؟

  4. Gaagii

    برافو ، ما هي الكلمات اللازمة ... ، فكرة رائعة

  5. Montay

    لقد تم تسجيله خصيصًا في منتدى لإخبارك بفضل المجلس. كيف يمكنني أن أشكرك؟

  6. Uriah

    برافو ، إنها مجرد جملة أخرى :)

  7. Ciodaru

    حقا تطير بعيدا! نتطلع إلى الإصدار وسوف يهزه !!!!!!



اكتب رسالة