نصائح

كيف تفعل انقسام كامل دون إيذاء نفسك

كيف تفعل انقسام كامل دون إيذاء نفسك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحقيق الانقسام الكامل أمر سهل بالنسبة للبعض وصعباً للغاية بالنسبة للآخرين. إذا وجدت نفسك في الطرف الأخير من الطيف ، فإن الطريقة البطيئة واللطيفة التي تطول العضلات في عضلات الفخذ والأوتار وعضلات الفخذ في الفخذ الأمامية للانشقاقات الأمامية وعضلات الفخذ للإنشقاقات الجانبية ستمكنك في النهاية من تحقيق الإنشقاقات الكاملة. من السهل جدًا أن تجرح نفسك إذا أجبرت جسمك على الانشقاقات ، لذا استخدم الدعائم وكن صبورًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى العمل على مرونة جميع مجموعات العضلات في جسمك.

انقسام الجبهة

الخطوة 1

افترض أن موقفك منخفض مع ركبتك الخلفية على سطح مبطن أو بساط اليوغا. ابدأ بكلتا الركبتين بزاوية 90 درجة.

الخطوة 2

ضع كتلة اليوغا على الأرض على جانبي جسمك أسفل كتفيك. فهم الكتل بيديك. سوف تساعد الكتل في دعم بعض وزن الجسم حتى لا تمارس ضغطًا كبيرًا على العضلات غير المرنة ، مما يعرضك لخطر الإجهاد. إذا كنت بدأت للتو في تدريب نفسك على القيام بالانشقاقات ، فضع الكتل عموديًا ؛ إذا كنت متقدمًا بالفعل ، فقد لا تحتاج إلى الكتل على الإطلاق.

الخطوه 3

المشي قدمك الأمامية إلى الأمام بضع بوصات وتوقف. البقاء هنا لبضع أنفاس عميقة. حافظ على مواجهة الوركين إلى الأمام. وفقًا لموقع ثورة الجمباز ، فإن الطريقة الصحيحة لأداء الانقسام الأمامي تتمثل في تربيع الوركين.

الخطوة 4

استمر في السير قدمك الأمامية للأمام حتى تصل إلى نقطة تشعر فيها بالضغط ، ولكن لا تمد عضلاتك إلى نقطة الألم. إذا كنت على بساط يوغا ، ضع كعبك الأمامي على منشفة أو بطانية على الأرض أمام بساط يوغا حتى تتمكن من تحريك القدم للأمام بسهولة. يمكنك أيضًا وضع زوج من الجوارب لإنشاء احتكاك أقل بين الأرضية وكعبك ، ولكن كن حذراً في تحريك قدمك الأمامية للأمام مع التحكم لمنع الإصابة.

الخطوة 5

استمر في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية ، مع إبقاء الوركين متجهين للأمام مباشرة. التبديل بين الجانبين ، والعمل في امتداد على الجانب الآخر بنفس الطريقة التدريجية.

انشقاقات جانبية

الخطوة 1

الجلوس على الأرض أو حصيرة اليوغا. حافظ على قدميك عارية حتى يكون لك الكعب المزيد من الجر على الأرض أو بساطتك. هذا سيسمح لك بالتحرك أعمق في التمدد.

الخطوة 2

فتح ساقيك على الجانبين واسعة لأنها سوف تذهب. الجلوس مع العمود الفقري مستقيم ، والحفاظ على كتفيك الانحياز على الوركين.

الخطوه 3

ضع إحدى يديك على الأرض أمامك ويد واحدة على الأرض في ظهرك وقم بتحريك الوركين إلى الأمام قدر ما تستطيع دون أن تفرط عضلات الفخذ. الحفاظ على كعبك على الأرض حيث هم.

الخطوة 4

أعد كلتا يديك أمامك ، وابقي عمودك الفقري مستقيمًا ، ابدأ في السير بأطراف أصابعك للأمام بقدر ما سيمضي دون أن تسبب الألم. البقاء هنا لمدة 30 ثانية ، ثم معرفة ما إذا كان يمكنك المشي أطراف أصابعك إلى الأمام أبعد. عقد التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تلميح

  • دائما الاحماء قبل أداء تمتد ثابت مثل انشقاقات. قم بالمشي السريع أو الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو قم بإجراء تمارين ثابتة بعد التمرين لفترة أطول.
  • يمكن أن تكون الامتدادات الديناميكية التي تسبق الامتدادات الساكنة فعالة في تسخين العضلات المحددة المرتبطة بالانشقاقات. أداء التكرارات من تقلبات الساق الأمامية والجانبية ، والركلات العالية والصدمات الأمامية والجانبية.


شاهد الفيديو: التعامل مع الناس ـ الشيخ صالح المغامسي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Aldan

    نعم ، هذا هو الجواب الواضح

  2. Jancsi

    أعتقد، أنك لست على حق.

  3. Bohumil

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  4. Parnell

    أحسنت ، ما هي الكلمات الضرورية .. ، الفكرة الرائعة

  5. Juzshura

    في رأيي ، هم مخطئون. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة