نصائح

ألعاب للقلب التنفسي القلبية

ألعاب للقلب التنفسي القلبية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في عصر الترفيه بالوسائط المتعددة مثل ألعاب الفيديو والأفلام ثلاثية الأبعاد وتطبيقات الهواتف الذكية ، قد يكون تحفيز الشباب على ممارسة الرياضة بمثابة تحدٍ. أفضل طريقة للحصول على أطفال - وحتى العديد من البالغين - من أجل النهوض والتحرك هي جعل ممارسة التمارين الرياضية ممتعة. يمكنك لعب مجموعة متنوعة من الألعاب التي تزيد من تدفق الدم للمشاركين ومعدلات نبضات القلب لديهم لبناء قوة القلب والأوعية الدموية.

معدل ضربات القلب المستهدف

لبناء القدرة على التحمل القلبي التنفسي ، تحتاج إلى الحصول على معدل ضربات القلب للمشاركين في منطقة مستهدفة محددة. لحساب المنطقة المستهدفة للفرد ، اطرح عمره من 220 لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو MHR. قم بطرح معدل ضربات القلب عند الفرد ، أو RHR ، من MHR لتحديد احتياطي معدل ضربات القلب ، أو HRR. تحديد المنطقة المستهدفة للفرد عن طريق ضرب HRR مرات 0.6 و 0.8. أضف RHR إلى كل رقم. تمثل الأرقام الناتجة الأطراف المنخفضة والعالية ، على التوالي ، لمنطقة معدل ضربات القلب المستهدفة للفرد. على سبيل المثال ، بالنسبة للطفل الذي يبلغ من العمر 10 سنوات وله RHR يبلغ من العمر 80 عامًا ، فإن MHR يتراوح من 220 إلى 10 = 210 ، في حين أن معدل ضربات القلب هو من 210 إلى 80 = 130. ومن ثم تتراوح منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة بين 155 (130 × 0.6) + 80 إلى 184 (130 × 0.8) + 80.

الفريسبي النهائي

Ultimate Frisbee هو مزيج من Frisbee وكرة القدم ، باستثناء أنه لا يُسمح بالاتصال بين اللاعبين. العب اللعبة على سطح مستطيل ، مثل صالة الألعاب الرياضية أو نصف ملعب كرة القدم. تبدأ اللعبة بفريق واحد يرمي الفريسبي من أحد طرفي الملعب إلى الآخر ، حيث يسيطر الفريق المنافس. يجب أن ينتقل اللاعب ذو Frisbee إلى زميله في غضون خمس ثوانٍ ، مما يبقي اللعبة تتحرك بسرعة. لا يجوز للاعبين اتخاذ أكثر من خطوتين بعد استلام الفريسبي. تنتهي الحيازة عندما يرمي الفريق تمريرة غير مكتملة ، أو عندما يسجل اللاعب رقصة الفريسبي عبر خط مرمى الخصم.

سلسلة السجائر

تهدف هذه اللعبة للأطفال الأصغر سناً إلى إبقاء الأطفال في حركة ثابتة - وبالتالي زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي - وتعليم درس حول تدخين السجائر. اختر ما يصل إلى ثلاثة لاعبين ، استنادًا إلى حجم المجموعة ، واجعلهم من المدخنين. اجعلوا المدخنين يدًا لتشكيل سلسلة. حاول المدخنون ثم تمييز اللاعبين الآخرين. اللاعب الذي تم وضع علامة عليه ينضم إلى السلسلة. مع زيادة السلسلة ، يصعب على المدخنين أن يركضوا للاعبين الآخرين ، مما يوضح كيف يقلل التدخين من قدراتك البدنية.

هوب الاحماء

يعد الاحماء الطائر نشاطًا جيدًا آخر للأطفال لأنه يمكن تغيير اللعبة في كل مرة تلعب فيها. انشر بعض الأطواق في منطقة مغلقة ، ثم اطلب من الأطفال أن يظلوا في حالة حركة أثناء اتباعهم لتوجيهاتك. على سبيل المثال ، يمكنك جعل كل شخص يتحرك حول الأطواق ، ثم قفز من حلقة إلى أخرى ، ثم وضع يده على أكبر عدد ممكن من الأطواق خلال وقت معين. يمكن أن يكون لديك مسابقات فردية أو جماعية ، أو دمج الكرة في اللعبة أو ابتكار أي قاعدة أخرى تتمنى أن تجعل المشاركين مهتمين ويتحركون ، لأطول فترة ممكنة.


شاهد الفيديو: هل تعلم السبب وراء الشعور بنغزة قلبية وأنت في سن الشباب ! (قد 2022).