نصائح

الفيتامينات الجيدة للعضلات المؤلمة بعد التمرين

الفيتامينات الجيدة للعضلات المؤلمة بعد التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في الحصول على قفزة في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين ، فاستشر في زجاجات الفيتامينات قبل تناول الأدوية. تعتبر الفيتامينات ضرورية لبناء خلايا وأنسجة صحية ، لذلك من المنطقي أنها ستكون مفيدة في إصلاح وشفاء أنسجة العضلات بمجرد تجريبها بتمرين جيد وعنيف. وبما أن بعض الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة ، فإنها تحمي أيضًا من الأذى الناتج عن الالتهاب.

فيتامين ه

أثبتت مساهمة فيتامين E في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين في دراسة أجريت في ولاية إنديانا بجامعة بول ستيت. أظهرت الدراسة أن تناول فيتامين (هـ) يقلل من الكرياتين كيناز في الدم. يسبب الكرياتين كيناز في الواقع تلف الغشاء في العضلات ، وبالتالي فإن تقليل وجوده يحمي العضلات من الالتهابات والألم. تساعد خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين هـ في تخفيف الألم الناجم عن الالتهاب.

فيتامين ب 6

الفيتامينات B هي من النجوم البارزين في عالم الفيتامينات ، وتستخدم في كل شيء من الطاقة المتزايدة إلى تقليل التوتر والاكتئاب. تم استخدام فيتامين ب 6 على وجه الخصوص لخصائصه العلاجية فيما يتعلق بمتلازمة النفق الرسغي وآلام أسفل الظهر. آثار هذا الفيتامين على جروح الشفاء هي مفيدة بشكل خاص في شفاء العضلات التي تمزقها والحد من وجعها الناتج.

فيتامين سي

إنتاج الكولاجين ضروري لتركيب أنسجة الجسم - بما في ذلك الأنسجة العضلية. الكولاجين هو ما يجمع كل شيء معًا. لا يعتبر فيتامين C أمرًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج الكولاجين فحسب ، بل إنه مضاد للأكسدة أيضًا والذي يساعد في تقليل العضلات المؤلمة الناتجة عن التمرين الصعب.

فيتامين د

على الرغم من أن فيتامين (د) معروف ببناء عظام قوية وتعزيز نظام المناعة الصحي ، إلا أنه ظهر مؤخرًا أنه يمنع الالتهاب. يوضح تقرير نشرته مجلة Science Daily البحث الذي أجري في National Jewish Health سلسلة الأحداث التي يكون فيها فيتامين D فعالًا في تقليل البروتينات التي تسبب الالتهابات. هذه النتائج تجعل فيتامين (د) خيارًا جيدًا للمكملات عندما يكون الهدف هو تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

مصادر

  • Bodybuilding.com: لماذا تحتاج إلى الفيتامينات ؛ روجر لوكريدج
  • The Real Vitamin and Mineral Book ، الطبعة الرابعة: الدليل النهائي لتصميم برنامج المكمل الشخصي الخاص بك ؛ نانسي بولينج برونينج


شاهد الفيديو: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات (أغسطس 2022).