نصائح

ما هي معدات رياضية تساعد على التخلص من الدهون مرة أخرى؟

ما هي معدات رياضية تساعد على التخلص من الدهون مرة أخرى؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دهون الظهر يمكن أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي لمظهرك. رغم أنه لا يمكنك استهداف دهون الظهر بشكل حصري أثناء التمرين على معدات الصالة الرياضية ، إلا أنه يمكنك إنقاص وزنك في كل مكان ، بما في ذلك على ظهرك. ستساعدك أجهزة القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية على التخلص من الدهون ، بينما تساعدك معدات تدريب القوة على تقوية عضلات الظهر. معًا ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من المعدات في الحصول على ظهر نحيف لا تخجل من كشفه.

معدات القلب والأوعية الدموية

سوف تساعدك ممارسة القلب والأوعية الدموية على إنقاص الوزن في كل مكان ، بما في ذلك الدهون في الظهر. خطة للقيام 150 إلى 300 دقيقة من القلب لضخ القلب في الأسبوع. أثناء ذوبان الجنيهات ، ستلاحظ أن ظهرك يزداد نحافة أيضًا. ممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن توفر لك خيارات معدات مختلفة لتحقيق هدفك دون الشعور بالملل. سوف تساعدك أداة الجري والدراجة الثابتة على إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا بعض المعدات التي ستساعدك على حرق الدهون أثناء إشراك عضلات الظهر. ستساعدك آلات التجديف وآلات التزلج عبر البلاد والمدرب الإهليلجي على تحقيق هدف إنقاص الوزن والعمل على عضلات الظهر في وقت واحد.

تمارين الظهر آلة الوزن

نظرًا لانحسار ظهرك عن استخدام معدات تمارين القلب ، يمكنك أيضًا تقوية عضلات الظهر بمعدات تدريب القوة. ستساعدك دورتين أو ثلاث جلسات تدريبات قوية كل أسبوع ، تستغرق كل منهما حوالي 15 دقيقة ، على تهدئة عضلات ظهرك. آلات الوزن ، مثل آلة كابل صف المقاعد ، وآلة السحب الجانبية والضغط على الكتف ، سوف تستهدف عضلات الظهر للحصول على مظهر أكثر تنغيمًا.

معدات مجانية الوزن تمارين الظهر

تعد معدات الوزن المجانية بديلاً آخر لتمارين تمرين القوة في الأيام التي لا تشعر فيها باستخدام آلات الوزن. اختر من الدمبل ، kettlebells ، كرة الدواء أو الحديد مع الأوزان للقيام بتمارين الظهر. وتشمل المطابع مقاعد البدلاء ، يطير الدمبل ويثير الجانبي. مع هذه التمارين والتمارين الرياضية ، خذ دائمًا يومًا واحدًا بين التمارين الرياضية للسماح لعضلاتك بوقت كافٍ للراحة والتعافي.

اعتبارات أخرى

بينما تفقد وزنك بسبب أمراض القلب ، يمكنك زيادة إنقاص وزنك عن طريق إضافة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى خطتك. تخفيض 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك في تقليص ما بين 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع في كل مكان ، وكذلك على ظهرك. تناول الأطعمة الصحية التي تدعم مستوى نشاط التمرينات وتحافظ على تغذية جسمك. البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي أطعمة جيدة يجب التركيز عليها. خذ وقتك لرؤية طبيبك وناقش معه أهداف إنقاص الوزن قبل أن تبدأ في استخدام معدات الصالة الرياضية أو نظام غذائي جديد لتخفيض الدهون وغيرها من الوزن غير المرغوب فيه.


شاهد الفيديو: تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة (قد 2022).