نصائح

تمارين الجمباز المرونة

تمارين الجمباز المرونة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلمة المرونة تأتي من المصطلح اللاتيني "flectere" ، ومعنى "الانحناء". تتم مناقشة حركات الانحناء الطبيعية لمفصل بشري بين مهنيي الرعاية الصحية ، لكن الفهم المشترك للمرونة يعتمد على نطاق الحركة. ROM هو نمط الحركة الذي يتحرك فيه المفصل. تلعب العضلات والأوتار والأربطة والعظام دورًا في حركة المفصل. المرونة هي عنصر أساسي في اللياقة البدنية العامة ، ولكن لاعبي الجمباز بشكل خاص يحتاجون إلى مستوى عالٍ من المرونة لأداء مهارات الرياضة.

المرونة الديناميكية والثابتة

يشار إلى المرونة الديناميكية أحيانًا بالمرونة الوظيفية لأنها تصف تمدد المفصل أثناء الحركة المنتظمة أو الحركات الوظيفية. تجمع المرونة الديناميكية بين ثني المفصل والسرعة. أمثلة على مهارات الجمباز التي تتطلب مرونة ديناميكية هي ممشي اليد واليدين. كلتا المهارتين تسمحان للعمود الفقري والكتفين والوركين بالانحناء بينما يكون الجسم في حركة مستمرة. المرونة الديناميكية غالبًا ما تكون محور التركيز أثناء تمارين الاحماء. يعد تسخين العضلات بلطف طريقة آمنة لبدء النشاط وإعدادك للتدريب على المرونة المتقدمة. تشير المرونة الثابتة إلى وضع ممتد لا يشدد على السرعة. الانقسامات هي مثال على امتداد ثابت يحسن مرونة الورك والفخذ. الهدف من الوضع الثابت هو الحصول على نتائج مرونة طويلة الأجل. عادةً ما تتم تمارين التمرين الثابت في نهاية الجلسة التدريبية ، بمجرد أن تكون العضلات دافئة ورخوة.

تحذير ضد المبالغة

يجب تدريب لاعبي الجمباز من أجل المرونة. ولكن أثناء التدريب يكون هناك دائمًا خطر الإرهاق. بمجرد أن تبقي مفصلك خارج نطاق حركته الطبيعي ، يصبح المفصل أقل ثباتًا ، وأقل اعتمادًا عليه تحت الضغط ، وتتعرض لخطر الإصابة الخطيرة. لكل مفصل مجموعته الخاصة من الحركة الطبيعية ، ولكن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تمتد إلى أبعد من الحد الأقصى هي ما إذا كان الموضع مؤلمًا. إذا تجاوز المفصل نطاق الحركة الطبيعي ، تكون الاستجابة الطبيعية هي الألم. انتبه بشكل خاص لأي ألم أثناء التمدد حتى تتمكن من تجنب الإرهاق والإصابة.

مرونة المفاصل المحددة

يحدث استغراق الوقت لتحسين مرونة مفصل معين في أغلب الأحيان بعد حدوث إصابة وتحاول استعادة فقدان نطاق الحركة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المرونة في المفصل المحدد عنصراً تدريبياً قيّماً لأنه يسمح لك باستهداف منطقة معينة من الصلابة أو الضيق أو التقييد. على سبيل المثال ، يركز العديد من لاعبي الجمباز على تمديد مفصل الكتف لأنه يجب أن يتحرك الجسم كله بشكل مستقل أثناء المهارات على القضبان.

مرونة مشتركة متعددة

تستخدم العديد من المهارات في الجمباز مفاصل متعددة وتتطلب مرونة أكثر من مفصل واحد في وقت واحد. على سبيل المثال ، تتطلب الانقسامات مرونة في الركبتين والوركين والكاحلين وأصابع القدم إذا كانت العلامات الكاملة تُمنح أثناء المنافسة. لذلك ، خلال التدريب المنتظم ، تمارين المرونة متعددة المفاصل تلبي متطلبات الرياضة ، وكذلك توفر التوازن والموقف المناسب للجسم.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين قاسية جداا في المرونة وتعلية القفزات في الجمباز والباركورتلاميذ صقر الكونغ فو العراقي (أغسطس 2022).