نصائح

ما هي الفوائد الصحية للغوص؟

ما هي الفوائد الصحية للغوص؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غطس غير مكلف وقناع وزوج من الزعانف هي كل ما تحتاجه لممارسة تمرينات الأيروبيك في حمام السباحة المحلي أو لقضاء عطلة استوائية تعزز اللياقة البدنية. يوفر الغطس تكييفًا واستجمامًا في نشاط قابل للتكيف للممارسين الرياضيين بمجموعة واسعة من مستويات وقدرات اللياقة البدنية. استكشف طريقة جديدة للتمتع بالعديد من الفوائد الصحية مع إتقان جلطة فراشةك أو تطفو على حطام السفن والشعاب المرجانية.

أفضل التنفس

الغطس يزيد من امتصاص الأكسجين إلى الحد الأقصى ، وهو مؤشر جيد على اللياقة الهوائية. يستخدم مدرب السباحة المعتمد Pete Spagnuolo الغطس في التدريب على السباحة لتحسين قدرة الرئة واللياقة البدنية في السباحين التنافسيين والرياضيين. ينطوي التنفس من خلال أنبوب على بعض المقاومة ويتطلب بذل جهد أكبر من التنفس المجاني. يقول Triathlete-Europe إن تدفق الهواء المقيد هذا يحاكي الظروف التي يواجهها المنافس على ارتفاعات عالية وقد يحسن نتائج التدريب. يتطلب طرد الماء من خلال الغطس انفجارًا في التنفس ، وإفراغ الرئتين حتى تتمكن من تناول الأكسجين بشكل أعمق.

ينظم الغطاسون التنفس داخل وخارج الفم بالتساوي ، ويشاركون بشكل فعال في تمرين التنفس. في "علوم الغوص" ، يقول الطبيبان مايكل شتراوس وإيجور أكسينوف أن الغوص في التنفس ، حيث يأخذ أحد السباحين التنفس ويجعله يغطس تحت السطح ، ويقوي الرئتين ويحسن اللياقة القلبية الوعائية بسبب الجهد البدني للنزول و الصعود.

اتقان الأداء

يمكن أن يؤدي استخدام الغطس أثناء التدريب أو لتعلم رياضة مائية إلى تحسينات هائلة في وقت قصير. تتيح الغطاسات المثبتة في المقدمة للسباح ممارسة وضعية الجسم وتسحب الذراع من خلال الماء دون الحاجة إلى القلق بشأن تدوير الرأس أو رفعه للتنفس. يتيح ذلك للمبتدئ تعلم الشكل الصحيح بسرعة أكبر ويساعد الرياضيين على الانتقال إلى نقاط التوازن والاندفاع الدقيقة. يستخدم اللاعبون الثلاثيون اشنركل المثبت في المقدمة وهم يمارسون التمرينات في حوض السباحة مع تدريبات حرة مثل المفتاح الجانبي والصدأ. إن القدرة على الحركة عبر الماء والتنفس خلال التدريبات بسلاسة يمكن أن تبني قوة الرئة والساق في سباح.

لا حدود

لا تضطر أمراض المفاصل وغيرها من الإعاقات المقيدة للحركة إلى الحد من اللياقة. الطفو من الماء يخفف من آلام المفاصل وصلابة تسهيل التدريبات لتحسين المرونة والقدرة على التحمل. توصي عيادة وولترز كلوير الصحية بالسباحة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق ، وهي الحالات التي تسبب الالتهاب ومحدودية الحركة ومشاكل الكتف والرقبة. يتيح استخدام غص وقناع لمرضى التهاب المفاصل الحد من حركات الرقبة المؤلمة حتى يتمكنوا من الالتزام بروتين تمرين. في هاواي ، يقوم برنامج يدعى AccessSurf بتدريب الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية والعقلية والشلل الدماغي والعمى على استخدام معدات الرياضات المائية وتوسيع استقلالهم وإمكانية ممارسة التمارين الرياضية. يدخل المشاركون إلى المحيط مع مدربين معتمدين يقومون بتدريبهم على الغطس والسباحة والتجديف.

التحركات التحفيزية

الغوص هو هواية ترفيهية يمكن أن تساعد في تحفيزك وتهذيبك وتقليمك. يقول المدرب الشخصي المعتمد Mathue Johnson إن الغطس ينشط الكواد ، أوتار الركبة ، العجول ، الكاحلين ، مثني الورك ، النواة والكتفين ، ويوصي بتمرينات التمدد والمقاومة لحالة جلسات الغطس. يقوم جونسون بممارسة القرفصاء ، الطعنات ، رفع الكتف والعجل ، وضربات كرات الاستقرار والدراجات وملحقات الظهر في برنامج التكييف الخاص به - ستجعلك المستحضر مناسبا مثل تمرين الغطس. لكن جونسون يشير إلى أن الغوص بأنفسه يحسن القوة والتحمل بشكل عام ، ويقلل من الإجهاد ويحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. الغوص هو نشاط ترفيهي ممتع يلهم ويمنح لياقة بدنية أكبر.


شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة رياضة السباحة فوائد لا تحصى للسباحة (أغسطس 2022).