نصائح

معدل ضربات القلب والمطاحن

معدل ضربات القلب والمطاحن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على جهاز المشي ، يساعدك معدل ضربات القلب على إخبارك ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة مثالية للقيام بتمرين فعال للقلب والأوعية الدموية. معظم المطاحن تأتي مع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مدمجة للراحة. ومع ذلك ، تختلف الدقة اختلافًا كبيرًا على الأجهزة المختلفة ، لذلك من الجيد التحقق من نبضك يدويًا. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج طاحون الدوس الجديد.

معدل ضربات القلب الأمثل

يمكنك تقدير شدة تمرين جهاز المشي باستخدام الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو HRmax. أولاً ، قم بطرح عمرك من الرقم 220 للعثور على HRmax الخاص بك. أثناء النشاط الهوائي الهوائي ، وهو مكان مناسب لبدء المبتدئين ، يجب أن تصل إلى 40 إلى 50 بالمائة من HRmax. خلال التمارين الرياضية المعتدلة ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتبني قدراً أكبر من القدرة على التحمل مقارنةً بالقلب الخفيف ، تهدف إلى الحصول على 50 إلى 70 بالمائة من HRmax. وبالنسبة لأمراض القلب القوية ، فإن تمرين حرق السعرات الحرارية الأكثر كفاءة ومناسب للوصول إلى مستويات اللياقة البدنية القصوى ، يهدف إلى 70 إلى 85 في المائة من HRmax. على سبيل المثال ، فإن الشخص البالغ من العمر 40 عامًا لديه HRmax من 180 نبضة في الدقيقة ، ويجب أن يكون معدل ضربات القلب من 90 إلى 126 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين المعتدل.

معدل ضربات القلب على المطحنة

عادةً ، ستنقلك المشي على جهاز المشي بسرعة أبطأ من 3 ميل في الساعة إلى منطقة معدل ضربات القلب المناسبة لممارسة تمارين القلب الخفيفة ، بينما عادةً ما يؤدي المشي بين 3 ميلاً في الساعة و 4.5 ميل في الساعة إلى منطقة معدل ضربات القلب المعتدلة. المشي على المنحدر يمكن أن يصل بك إلى مستوى معتدلة أو نشطة ، اعتمادًا على المنحدر ، في حين أن المشي في سباق بسرعة 5 ميل في الساعة أو أعلى ، والركض والجري جميعًا ينقلك إلى منطقة معدل ضربات القلب لممارسة تمرينات قوية. بغض النظر عن ما يقوله معدل ضربات القلب ، مع ذلك ، يمكنك التباطؤ أو الاستراحة إذا شعرت بالدوار أو أنفاسك.

جهاز استشعار المطحنة الدقة

قد يكون مستشعر معدل ضربات القلب المرفق بآلة المشي مفيدًا ، ولكن لا تعتمد عليه للتأكد من دقته. معظم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الكهربائية تأتي بهامش خطأ ، وغالبًا ما تكون الأجهزة الموجودة على أجهزة القلب أقل موثوقية من الإصدارات المحمولة ، وفقًا لمدربة اللياقة البدنية ماري ميرياني ، في مقابلة مع IDEA Health and Fitness Association. يلاحظ ميرياني أيضًا أن استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى قراءات خاطئة - لذلك إذا كنت تستخدم واحدة ، فتعلم الطريقة المناسبة.

فحص معدل ضربات القلب يدويا

لأداء القراءة الخاصة بك أو للتحقق من جهاز رصد معدل ضربات القلب الخاص بالطحن للتأكد من دقته ، تعلم أن تأخذ نبضك الخاص. قم بإيقاف المطحنة مؤقتًا وضع إصبعين برفق فوق نقطة النبض على معصمك. عد النبضات لمدة 20 ثانية - غالبًا ما تعرض المطاحن العد التنازلي أثناء الإيقاف المؤقت ، لذلك استخدمه كجهاز توقيت إذا لم يكن لديك ساعة توقيت. الآن ضرب مرات النتيجة ثلاث للعثور على يدق في الدقيقة الواحدة.


شاهد الفيديو: تثبيت نقطة المراقبة المشتركة الخامسة لوقف إطلاق النار في الحديدة 23-10-2019 (قد 2022).