نصائح

هل يحرق الناس الثقيلون المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين؟

هل يحرق الناس الثقيلون المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المفتاح لفقدان الدهون للوصول إلى اللياقة الصحية أو الحفاظ عليها هو حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. على الرغم من أن الجميع يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف بسبب عدد من العوامل ، إلا أن الأشخاص الأكثر ثقلًا يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين يزنون أقل. يعد وزنك أحد العوامل الرئيسية الثلاثة في قياس عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين والأنشطة الأخرى.

معدل الأيض

معدل الأيض الخاص بك هو معدل حرق السعرات الحرارية ، ولأن كل فرد فريد من نوعه ، وكذلك معدل الأيض للجميع. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن العوامل التي تسهم في معدل الأيض لديك هي حجم جسمك وماكياجك ، وجنسك وعمرك. كلما زاد حجمك ، حتى لو لم يكن كل وزنك بسبب العضلات ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية مقارنة بشخص أصغر منك. وبالمثل ، عادة ما يحرق الذكور السعرات الحرارية بشكل أسرع من الإناث ، والشباب يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من كبار السن.

أنشطة

يحدد معدل الأيض معدل حرق السعرات الحرارية ، وبينما يربط العديد من الأشخاص حرق السعرات الحرارية بأداء نشاط قوي ، يحرق الجميع السعرات الحرارية ببطء حتى أثناء الراحة. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تعمل في وظيفة بدنية أو تقوم فقط بمهام يومية ، فإن العوامل الثلاثة التي تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية هي وزنك وشدة التمرين ومدة التمرين. كلما زادت أوزانك وزادت مدة عملك وأصعب كلما زادت حرقتك.

أمثلة

بغض النظر عن النشاط ، فإن الأشخاص الأثقل سيحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأخف وزنًا. على سبيل المثال ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا 120 سعرة حرارية فقط خلال 30 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 178 سعرة حرارية أثناء المشي بنفس السرعة والطول. إذا سبح الشخصان نفسهان الزحف الأمامي لمدة 30 دقيقة ، فسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 330 سعرة حرارية ، ويحرق الشخص البالغ 185 رطل 488 سعرة حرارية.

فقدان الدهون

عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها لتفقد رطل من الدهون هو نفسه بالنسبة للجميع ، بغض النظر عن الوزن. رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. على هذا النحو ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك لفقدان رطل من الدهون. يقترح MayoClinic.com محاولة حرق ما يزيد عن 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد رطلًا من الدهون كل أسبوع.


شاهد الفيديو: News-Bir Haber- خبر (أغسطس 2022).