نصائح

كعب تو تمارين لتحقيق التوازن


الحفاظ على توازن جيد أمر ضروري لكل شيء من المشي إلى ممارسة الرياضة. نظام توازن جسمك حساس ، ومع تقدمك في العمر ، فأنت أكثر عرضة لاضطراب التوازن. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، يسعى أكثر من مليوني شخص من كبار السن الأميركيين إلى الحصول على رعاية طبية من أجل السقوط كل عام. إن دمج تمارين الكعب والأصابع في روتين لياقتك سيساعدك على تحسين توازنك ومنع الإصابات. أداء هذه التمارين تحت إشراف مباشر من خبير اللياقة البدنية أو أخصائي الصحة.

رفع اصبع القدم يثير

من المهم البدء بالتدريبات البسيطة أولاً وإتقانها قبل الانتقال إلى تمارين التوازن الأكثر تعقيدًا من أجل تقليل مخاطر السقوط. لتقييم قدرة رصيدك ، ابدأ مع رفع إصبع القدم والكعب. في البداية تنفيذ هذا الروتين أثناء الجلوس وثم جربه واقفا. لرفع كعبك ، قف على أصابع قدميك قدر الإمكان. امسك لبضع ثوان ، ثم كرر 10 مرات. لرفع إصبع القدم ، ارفع أصابع قدميك بينما يظل كعبك ثابتًا على الأرض. امسك وكرر كما هو موضح لكعوب الكعب.

جنبا إلى جنب الموقف

قم بتقييم رصيدك من خلال الوقوف ببساطة في مكانه مع قدم واحدة أمام أخرى ، عند الكعب الذي يمس إصبع القدم. إذا كنت في خطر السقوط ، فضع نفسك بجانب الحائط للحصول على الدعم. بخلاف ذلك ، قم بإجراء هذا مع وضع يديك على جانبك ثم تمد يدك كما لو كان لديك أجنحة. كرر مع القدم الأخرى. لتحدي إضافي ، تغمض عينيك أثناء محاولة هذا تشكل. حاول أيضًا نقل ذراعيك إلى وضع مختلف ، مثل طيها على صدرك. لاحظ أي مشاكل في التوازن تشعر بها.

جنبا إلى جنب المشي

من الموقف جنبًا إلى جنب ، ضع قدمًا واحدة أمام الأخرى ، ولمس الكعب حتى أخمص قدميه ، واستمر في المشي بهذه الطريقة لمدة 20 خطوة. حاول اتباع خط مستقيم وهمي وقياس مدى قربك من الحفاظ على المشي جنبا إلى جنب في خط مستقيم. المشي مع يديك الممدودة ، ثم من جانبكم ، ثم تطوي عبر صدرك. بمجرد إتقان النموذج الأساسي ، حاول المشي في الكعب حتى أخمص القدمين.

لوحة التوازن

لوحة التوازن ، والمعروفة أيضًا باسم لوحة التمايل ، تأخذ نظام تمرين التوازن إلى مستوى جديد من خلال إدخال سطح غير مستوٍ. هذه ممارسة جيدة لأن المهام اليومية تتطلب غالبًا التنقل في الأسطح غير المستوية ، مثل الأرصفة المتشققة.

تأقلم مع لوحة التوازن من خلال وضع قدميك عليها أثناء الجلوس. ثم حاول الوقوف على اللوحة ، باستخدام الحائط أو الكرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر. بمجرد أن تكون مرتاحًا للوقوف على لوحة التوازن ، أضف حركة مثل التراجع والخلف وحركة دائرية.

مصادر


شاهد الفيديو: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses (ديسمبر 2021).