نصائح

كيف المشي لمسافات طويلة يخفف من التوتر

كيف المشي لمسافات طويلة يخفف من التوتر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأتي فعالية المشي لمسافات طويلة كطريقة لتخفيف التوتر من مجموعة من الأشياء الصحية التي تدور حولها المشي لمسافات طويلة. بين ممارسة التمارين الرياضية ، والتهدئة المحيطة بشكل طبيعي وحرية التفكير والاسترخاء بحرية لفترات طويلة من الزمن ، تعد رياضة المشي لمسافات طويلة واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الإجهاد بشكل منتظم.

الاسترخاء العقل

واحدة من أقوى الطرق التي يمكن للمشي من خلالها تخفيف التوتر هي الاسترخاء. على الرغم من أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي تمرينات الأيروبكس ، إلا أنها لا تحتاج إلى أن تكون مضنية ، لذلك يمكن أن تساعد بشكل كبير في تشجيع الاسترخاء من خلال تجربة مباشرة للطبيعة عن قرب. تؤكد الرابطة الأمريكية للصحة العامة أن مجرد وجودك حول الطبيعة يكفي لزيادة الاسترخاء بشكل ملحوظ ، مما يساعد على تخفيف التوتر. من خلال المشي على درب الطبيعة أو في بيئة طبيعية أخرى ، يمكنك الانفصال عن ضغوط الحياة اليومية والتركيز بدلاً من ذلك على عجب الواقع من حولك.

تنشيط الجسم

المشي لمسافات طويلة أيضا يخفف من التوتر من خلال عنصر التمارين الرياضية. التمارين الرياضية الثابتة تعمل على تنشيط الجسم وتساعد على تنظيم الإجهاد على أساس كيميائي. أولئك الذين يرفعون أسعارهم أسبوعيًا أو كل أسبوعين قد زادوا من مستويات الإندورفين ، والنورادرينالين ، المعروف أيضًا باسم النورادرينالين ، ونظام داخلي أقوى لإدارة الإجهاد - وكل ذلك يُعتقد أنه يقلل من التوتر بشكل كبير. تشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن العلم ليس متأكداً بعد من أي من هذه العوامل هو الأكثر أهمية في كيفية تقليل التوتر عن طريق التمارين الرياضية ، لكن الجميع يتفقون على أن التمرينات مثل المشي لمسافات طويلة تساعد في تقليل التوتر من خلال واحدة أو أكثر من هذه الآليات الكيميائية.

العمل في الدماغ

هناك طريقة أخرى للتغلب على التوتر بشكل مباشر وهي من خلال الجانب الذي يتم تجاهله في الغالب في ذخيرة المشي لمسافات طويلة: حرية التفكير دون إلهاء. في حين أن بعض المتنزهين يفضلون استخدام وقتهم في المشي لمسافات طويلة للاستمتاع بأصوات الطبيعة من حولهم بالكامل ، فإن الكثير منهم قادرون على الاستفادة الكاملة من الصمت النسبي لقضاء بعض الوقت في التفكير بعمق في القضايا التي تهمهم. مزيج من التمارين الرياضية مع التفكير العميق هو أكثر فعالية في تعزيز النظام الداخلي لإدارة الإجهاد من ممارسة الرياضة وحدها. يشير المحررون في Help Guide إلى أن التفكير بعمق أثناء التمرين يمكن أن يخفف من الضغط طالما أن الموضوع ليس هو نفسه ضغوطًا. إن الاستماع إلى محاضرات الصف أو مراجعة الملاحظات عن العمل ليس مناسبًا للمشي بدون أي ضغوط ، لكن الاستماع إلى المدونة الصوتية والكتب الصوتية يمكن أن يكون فكرة جيدة لأي مسافر.

الوفاء بالروح

تسمح التكنولوجيا الحديثة للمتنزهين بالاستفادة من طريقة أخرى لتخفيف الإجهاد: الاستماع إلى الموسيقى. يشير كتاب "مبادئ وممارسة إدارة الإجهاد" إلى الفعالية الخاصة للموسيقى كإجراء لتخفيف التوتر ، خاصة عند إقرانها بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمسافات طويلة. إنه لا يعمل فقط على تهدئة الأعصاب ، ولكنه يساعد أيضًا في إنشاء إيقاع للمشي لمسافات طويلة ، مما يزيد من فعالية التمارين الرياضية في الجسم. يمكن لمزيج الإندورفين الذي تم إطلاقه بين النشاطين المختلفين على ما يبدو التعامل مع الضغوط بشكل أكثر فعالية بشكل عام. وكميزة جانبية ، فإن الاستماع إلى الموسيقى يساعد بشكل كبير الدماغ على التفكير بمزيد من الوضوح والاسترخاء للعقل لأنه يساعد الجسم على ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة. للموسيقى القدرة على تركيز تأثيرات كل جانب يستخدمه المتنزهون للتخلص من التوتر.

الاعتبار

في حين أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر ، من المهم أن تكون مستعدًا دائمًا للتنزه. أحضر عدة إسعافات أولية ومياه إضافية وهاتفًا محمولًا يحصل على استقبال في المنطقة. إهمال إحضار أي منها سيؤدي إلى زيادة الضغط ، وليس الانخفاض ، في حالة وقوع حادث.

مصادر


شاهد الفيديو: المشي يقاوم النسيان ويقوي الذاكرة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Vulkis

    بصراحة ، أنت على حق تمامًا.

  2. Faulkis

    ومن المستحسن.

  3. Mochni

    دعنا نتحدث ، هو ما نقوله في هذا السؤال.

  4. Shakagor

    انا أنضم. كان معي أيضا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  5. Zulema

    شكرا على المعلومات ، الآن سأعرف.

  6. Faurn

    أنت تعرف رأيي



اكتب رسالة