نصائح

خلل في أوتار الركبة

خلل في أوتار الركبة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمنحك الأرجل القوية قوة الركض والمشي لمسافات طويلة وأحداث ركوب الدراجات ودروس الرقص. يمكن أن تكون أيضا مصدرا للمتاعب. العضلات الرئيسية في الفخذين العلويين هي أوتار الركبة ، وهي العضلات الثلاثة في الجزء الخلفي من الساق ، والفخذ ، العضلات في الجزء الأمامي من الساق. عندما تكون أوتار الركبة وعضلات الفخذ غير متوازنة ، فمن المحتمل أن تتعرض للإصابة.

أداء الفخذ

في كثير من الناس ، عضلات الفخذ تتطور بسهولة أكبر من أوتار الركبة. في المتسابقين ، على سبيل المثال ، تسحبك كوادك للأمام. أوتار الركبة تتصرف مثل استراحة للسيطرة عليك وأنت تهبط. يؤكد العديد من لاعبو كمال الأجسام على التدريبات المهيمنة على الكواد لأن الكؤوس عبارة عن عضلات رهيبة "تبدو أكثر إثارة للإعجاب من أوتار الركبة عند نحتها. وغالباً ما ينفذ المتمرنون تدريبات على الجزء السفلي من الجسم بطريقة تشدد على الكواد ، مثل عدم التعمق في القرفصاء.

آثار

عندما تكون الأرباع وأوتار الركبة غير متوازنة ، تكون في خطر الإصابة بالسلالات والشد والتهاب الأوتار والدموع في أوتار الركبة. تمزق أوتار الركبة الضعيفة تحت الحمل الناتج عن تقلص عضلات الفخذ وزخم عضلات الفخذ. قد يواجه المتسابقون سرعات أبطأ لأن أوتار الركبة تعمل بشكل غير فعال مما يؤدي إلى الكفاءة في ثني الورك وباسط الركبة. أثناء التمرين ، يمكن لأوتار الركبة الضعيفة أيضًا التعب بشكل أسرع من الأرباع. تستمر كوادك في الاستمرار ، ولكن قد تواجه أوتار أوتارتك ضغوطًا نتيجة لتجاوزها حدودها.

تمارين

تمرين رياضي في اوتار الركبة يدرب اوتار الركبة في اقل وقت ممكن. دعم الكرة الاستقرار ضد الجدار. استلق على الأرض وضع قدميك على الكرة. ارفع وخفض ببطء الوركين حتى الأرداف ترك الكلمة. للحصول على إصدار أصعب ، ارفع ساق واحدة عن الكرة لكل تكرار. الساقية الميتة الرومانية أحادية الساق تقوم أيضًا بتدريب أوتار الركبة. امسك الدمبل في يدك اليمنى وارفع ساقك اليمنى خلفك بينما تتوقف إلى الأمام من الوركين ، متوازنة على ساقك اليسرى. العودة إلى موقف لإكمال التكرار واحد. حافظ على تمرين عضلاتك وظهرك مستقيمًا عند إكمال كل مجموعة. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من حوالي 12 تكرار لكل تمرين. للحصول على تمرين في أوتار الركبة أكثر شمولاً ، استشر مدربًا شخصيًا يمكنه أيضًا مساعدتك في تنفيذ الحركات بالشكل المناسب.

تحذير

من الصعب تصحيح عدم توازن العضلات الرباعي. بمجرد إصابة أوتار الركبة ، قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر للشفاء. ما لم تتخذ إجراءً لتقوية أوتار الركبة لديك ، فأنت تكون عرضة لتأثير أوتار الركبة. يعتقد بعض الرياضيين ، ولا سيما المتسابقين ، أنه بسبب الركض في كثير من الأحيان ، فإن ساقيهم مدربون تدريباً كافياً ، ولكن فقط روتين تدريب القوة الذي يستهدف أوتار الركبة يمكن أن يعالج ضعف أوتار الركبة وهيمنة الرباعية.


شاهد الفيديو: أعراض تمزق غضروف الركبة (أغسطس 2022).