We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تتعلق سعة القلب والأوعية الدموية بقدرة الجسم على توفير الأكسجين والدم الطازج للعضلات أثناء التمرين. كلما قمت بتدريب جسمك أثناء ممارسة تمرينات القلب ، مثل ركوب الدراجات ، كلما أصبح جسمك أفضل في الحفاظ على مستويات عالية من الأكسجين في مجرى الدم ، جاهزة للاستخدام من قبل عضلاتك المجهدة. هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي ستساعد على زيادة سعة القلب والأوعية الدموية كدراج. العمل عليها في برنامج التدريب الخاص بك لتحقيق أقصى فائدة.
الخطوة 1
أضف دورة أطول إلى روتين التمرين الأسبوعي. زيادة المسافة الخاصة بك عن طريق بضعة أميال ، ولكن ليس جهدك الهوائية. في الواقع ، بالنسبة لهذا الجانب من التدريب ، يوصى بتخفيض جهدك إلى 60 إلى 80 في المائة من سعتك. هذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة بسهولة أثناء التمرين. سيساعد السير على مسافة إضافية بوتيرة أبطأ في تقوية القلب والرئتين دون فرض ضرائب على الجسم.
الخطوة 2
إضافة التدريب الفاصل إلى دورة واحدة أو دورتين في الأسبوع. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يزيد التدريب الفاصل من قدرتك الهوائية في فترة زمنية قصيرة من خلال تدريب القلب والرئتين والعضلات على العمل بجهد أكبر في رشقات نارية قصيرة من النشاط المكثف. أثناء التدريب الفاصل ، ستنتقل عبر فترات قصيرة من النشاط القوي وفترات أطول من الشفاء النشط. على سبيل المثال ، في دورة مدتها 30 دقيقة ، يمكنك الركوب بأسرع ما يمكن لمدة 60 ثانية مع فواصل زمنية مدتها 90 ثانية بوتيرة معتدلة. في التمرين الذي يستغرق 30 دقيقة ، ستغطي على الأرجح أكثر من الأميال في وقت أقصر من المعتاد.
الخطوه 3
أداء تمارين التدريب plyometric يوم أو يومين في الأسبوع. يلجأ عدد متزايد من الرياضيين إلى تمارين plyometric لزيادة السرعة المتفجرة والقوة والأداء الهوائي. كدراج ، يمكن أن تساعدك زيادة أداء عضلات الساق على أن تصبح أكثر فاعلية على دراجتك. بعض الأمثلة على التمارين plyometric هي القفزات القرفصاء ، القرفصاء وزن الجسم ، الطعنات ، تمرينات الضغط ، القفزات الثنية والقفزات أحادية الساق. لأداء قفزة القرفصاء ، قف مع قدميك بعرض الكتفين ، تحولت أصابع القدم قليلاً. ثني ركبتيك وخفض الأرداف نحو الأرض. اضغط على قدميك على الأرض والقفز لأعلى ما تستطيع. تهبط برفق في وضع القرفصاء وتقفز مرة أخرى. أداء أكبر عدد ممكن من القفزات القرفصاء ، طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات.
تلميح
- قطار عبر مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل السباحة والتدريب الأهليلجية والجري ولعب الرياضة.
مفيد جدا!!! الكاتب وسيم فقط !!!
رسالة رائعة ، أعجبتني :)
من غير المحتمل. تبدو مستحيلة.
لقد قمت بالتسجيل خصيصًا في المنتدى لتقول شكرًا لك على مساعدتك في هذا السؤال.
أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.