نصائح

كيف تعرف متى تستنشق وتزفر في بيلاتيس


إذا كنت تريد جسمًا وعضلاً هزيلًا بدون حجم كبير ، فإن بيلاتس هي طريقة التمرين بالنسبة لك. في بيلاتيس ، تقوم بحركات صغيرة تعمل عضلات عميقة لتبسيط جسمك. تمارين بيلاتيس تقوية العضلات المحيطة أسفل الظهر والمفاصل ، مما يساعد على منع الإصابة. يركز البيلاتس أيضًا على التنفس ، وباستخدام تقنية التنفس المناسبة ، يمكنك التخلص من الإجهاد بسهولة أكبر.

التنفس الجانبي

تمارين بيلاتيس تتطلب إشراك عضلات البطن العميقة. إذا أبقيت هذه العضلات متقلبة وأخذت نفسًا عميقًا ، فلا يوجد مكان يختفي به الهواء إلا إلى الجانبين. تسمى طريقة بيلاتيس للتنفس الجانبي ، أو القفص الصدري ، والتنفس ، وتنطوي على استنشاق واسع في القفص الصدري الخاص بك ، وتوسيعه جانبيًا. الزفير يجذب المزيد من عضلات البطن وأنت تضغط من الهواء. معظم الناس يتنفسون بشكل سطحي ، ويستنشقون الجزء العلوي من الصدر. هذا لا يسمح بتبادل الأكسجين المثالي ، وعموما يبني التوتر في الجسم.

الزفير خلال انثناء العمود الفقري

في بيلاتيس ، ترافق كل الحركات نمط التنفس. أسهل نمط يمكن تذكره هو الزفير عندما تنثني العمود الفقري ، أو تدور للأمام ، لأن الزفير يساعد على جذب عضلات البطن. يجب عليك الزفير أيضًا في أوقات أخرى تحتاج إلى تقلص شديد في البطن ، مثل عند تحريك ذراعيك وساقيك بعيدًا عن الجسم في تمرين مثل تمدد الساق المزدوجة.

يستنشق أثناء تمديد العمود الفقري

القاعدة الأساسية للاستنشاق في بيلاتيس هي القيام بذلك عند تمديد العمود الفقري ، أو تقوس ظهرك. يساعد الاستنشاق على توسيع صدرك عندما يكون أكثر انفتاحًا. عندما تستنشق ، خذ الهواء من خلال أنفك ، والزفير من فمك. قاعدة عامة لمتابعة في بعض تمارين بيلاتيس هو مبدأ "الزفير على الجهد".

لا تشعر بالارتباك

إذا فشل كل شيء آخر ، استمر في التنفس. الضغط على أنفاسك أثناء تمارين بيلاتيس أكثر إرهاقًا على الجسم من عكس نمط التنفس. تنفس أفقيا بتقلص خفيف لعضلات البطن العميقة ، مع الحفاظ على راحة كتفيك وجسمك العلوي.


شاهد الفيديو: اذا تناولت ورق الغار ليلا قبل النوم بهذه الطريقة - هذا ما سوف يحدث لجسمك - فوائد اوراق اللورا (يونيو 2021).