نصائح

Isotonic بممارسة لانثناء الكتف


تعتبر عضلات الكتف القوية مهمة لمعظم المهام اليومية. إنثناء الكتف - رفع ذراعك أمامك - يستخدم للرفع والحمل والوصول إلى النفقات العامة. يتم تنفيذ هذه الحركة عن طريق الإبهام ، العضلة القلبية ، العضلة ذات الرأسين العضدية ، العضلات الرئيسية. تمارين متساوي التوتر - تحريك جزء من الجسم ضد الجاذبية من خلال مجموعة من الحركة - يبني قوة العضلات. مع تحسن القوة ، يمكن إضافة الأوزان أو أشرطة المقاومة لتحدي عضلاتك. أداء تمارين تقوية الكتف متساوي التوتر لتحسين وظيفة واستقرار الكتف.

مستلق الكتف انثناء

أداء تمارين انحناء ضعيف متساوي التوتر لتعزيز كتفيك. استلق على ظهرك على سطح صلب. امسك عصا أو عصا أو شريطًا مرجحًا فوق الوركين ، وامسك كل طرف بنخيلك باتجاه الأسفل. ارفع القصب ببطء فوق رأسك ، وحافظ على كوعيك مستقيمًا طوال الحركة. أمسك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان في الأعلى ، ثم اخفضه ببطء. كرر 10 مرات وعمل حتى ثلاث مجموعات متتالية.

الدمبل ترفع الجبهة

عزز كتفك مع رفع الجبهة الدمبل متساوي التوتر. قف مع عرض قدميك على حدة ، واجتاحي الدمبل في كل يد مع أشجار النخيل التي تواجهك. ارفع ببطء ذراعًا واحدًا مستقيمًا أمامك حتى تصبح ذراعك موازية للأرض. انتظر لمدة 2-3 ثواني ، ثم اخفضه ببطء. كرر على الجانب الآخر وأداء 10 التكرار مع كل ذراع. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار في صف واحد.

انثناء الفرقة المقاومة

أداء الانحناء الكتف متساوي التوتر مع عصابات المقاومة. قف بحزم في منتصف شريط المقاومة وأمسك أحد طرفي الفرقة بكل يد. قم بتصويب المرفقين وارفع ذراعك الأيمن أمامك حتى يكون متوازياً مع الأرضية. انتظر لمدة 2-3 ثواني ، ثم اخفضه ببطء. كرر 10 مرات على كل جانب ، وعمل حتى ثلاث مجموعات متتالية.

يجلس الحديد الصحافة العسكرية

قم بإجراء تمرينات الضغط العسكرية للضغط المتساوي في الهواء لثني الكتف. ضع مقعدًا للوزن وأمسك حجرة مع كفك متجهًا للأمام وقبضة أوسع من عرض الكتف. تبدأ مع الحديد في ارتفاع الصدر. رفع الحديد مباشرة فوق رأسك عن طريق استقامة المرفقين. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ، ثم أقل إلى ارتفاع الكتف. كرر 10 مرات وعمل حتى ثلاث مجموعات متتالية.


شاهد الفيديو: بعض مكونات المشروبات الرياضية قد تسبب تنميل للأطراف (قد 2021).