نصائح

هل الركض جيد للقلب؟


تمرين القلب والأوعية الدموية ، القلب لفترة قصيرة ، هو نوع من التمارين التي تعمل ويحسن أنظمة القلب والرئتين. يمكن أن تكون أمراض القلب الهوائية أو الهوائية ، اعتمادًا على شدة التمرين ومصدر الوقود المستخدم أثناء التمرين داخل الجسم. الركض هو نوع من تمارين القلب الهوائية لأنه يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، بينما الركض لاهوائي لأنه يستخدم الجليكوجين العضلي كمصدر للوقود. نظرًا لأنه يمكن إجراء الركض لفترات طويلة نظرًا لمستواه المعتدل من الشدة ، فهو بالتأكيد ممارسة جيدة للعمل على نظام القلب والأوعية الدموية.

أهمية أمراض القلب

يمتلك Cardio القدرة على زيادة فعالية وقدرة القلب والرئتين ، وهذا هو السبب في هذا التمرين المهم. التمارين الرياضية مثل الركض تساعدك على التنفس بشكل أعمق وأسرع وتزيد من معدل ضربات القلب. هذا يعطي جسمك دفعة من خلال زيادة تدفق الدم من خلال الأوردة والشعيرات الدموية. تستهلك رئتيك المزيد من الأكسجين ، وتنمو وتتوسع في النهاية لتحمل المزيد من الهواء. عندما يحدث هذا ، يطلق جسمك الاندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة النفسية والعقلية. ومن المعروف ممارسة القلب والأوعية الدموية لتكون معززة المزاج.

فوائد الركض

يعتبر الركض تمرينًا متوسط ​​الشدة ، مما يضعه بقوة في فئة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد للركض لا تشمل القلب والرئتين. يساعد هذا النوع من التمرين على زيادة كثافة عظامك نظرًا للتأثير الناجم عن إصابة الأرض بقدميك. يجعل عضلاتك أقوى وأكثر منغمًا. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على حرق السعرات الحرارية ، حوالي 200 في الساعة ، وهي طريقة جيدة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

الركض شكل ونصائح

الركض هو أفضل تمرين يقوم به الأفراد القادرين على التعامل مع شدة وتأثير التمرين. خلاف ذلك ، يوفر المشي العديد من الفوائد نفسها. للحصول على أكبر قدر من فوائد أمراض القلب ، قم بممارسة رياضة الركض أو قم بتمرينات الأيروبيك متوسطة الشدة على الأقل خمس مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. ركض بظهر مستقيم وخطوة تشعر بالراحة عند قدميك وساقيك. لتفادي الإصابة والألم ، ابدأ صغيرًا وشق طريقك إلى هرول أطول.

طرق لجعل التمرين أفضل

ممارسة اللاهوائية هي عنصر مهم من أمراض القلب التي لا ينفذها الركض. لجعل التمرين أكثر فائدة ، فكر في إضافة التدريب الفاصل إلى روتينك. هذا يعني إضافة سرعات إلى هرولك ، طالما أن جسمك يمكنه التعامل معها. الركض لمدة 10 دقائق بوتيرة منتظمة ، ثم الركض بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. كرر خلال التمرين الركض لرؤية نتائج أسرع في القوة والتحمل.


شاهد الفيديو: دراسة تحذر من مخاطر المبالغة في ممارسة رياضة الجري (قد 2021).