نصائح

الركض في مكان مقابل الجري في الهواء الطلق

الركض في مكان مقابل الجري في الهواء الطلق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون الركض في مكانه والجري في الهواء الطلق بمثابة تمارين ممتازة لممارسة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. الجري له تأثير أسرع لأن الركض بطيء. الركض على المطاحن هو الشكل الأكثر شيوعا للركض في المكان. إنها مريحة للغاية بحيث يفقد الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة الجري وزنًا أكبر بكثير من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. يعد الجري في الهواء الطلق أقل ملاءمة ، ولكنه قد يكون أكثر إثارة للاهتمام وممتعًا إذا اخترت أماكن رائعة أو مليئة بالتحديات.

اللياقه البدنيه

الركض والجري هما من أفضل التمارين لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لما قاله خبير التمرينات الدكتور كينيث كوبر. يصنف كوبر أيضًا ركوب الدراجات والتزلج عبر البلاد والسباحة والمشي على أنها تمارين قلبية وعائية ممتازة. الركض 5 ميل في الساعة أو أبطأ ، وتيرة لا تقل عن 12 دقيقة لكل ميل ، يعتبر الركض بشكل عام ، على الرغم من أن الأشخاص المناسبين يمكنهم الركض بشكل أسرع. إن خط التقسيم الأكثر دقة هو ما إذا كان يمكنك التحدث أثناء تشغيلك ، وفقًا لـ "دعوة إلى Health.”". المتسابقين لا يستطيعون ذلك لأنهم يمارسون التمرينات الرياضية بشكل مكثف. يعمل المتسابقون على تحسين لياقتهم القلبية الوعائية بسرعة أكبر ، لكن الركض لمسافات طويلة يعد اختيارًا أفضل على المدى الطويل لتحسين اللياقة القلبية الوعائية من الركض لمسافات قصيرة بسرعة ، وفقًا لكوبر. للركض على المطاحن له نفس التأثير على اللياقة البدنية مثل الركض في الهواء الطلق.

فقدان الوزن

الجري في الهواء الطلق يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الركض في مكانه ما لم يكن الجري بطيئًا للغاية. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. يعمل الجري لمدة سبع دقائق لمدة ساعة على حرق 984 سعرة حرارية في 155 رطلًا و 1،269 سعرة حرارية في 200 رطل ، وفقًا لنشرة ديسكفري الصحية. يعمل الجري لمدة 10 دقائق لمدة ساعة على حرق 632 سعرة حرارية في 155 رطل و 816 سعرة حرارية في 200 رطل. الركض لمدة 12 دقيقة لمدة ساعة والركض في المكان لمدة ساعة يحرق نفس عدد السعرات الحرارية - 562 في 155 جنيه و 725 في 200 جنيه. الركض في مكانه في الهواء الطلق يحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً من الركض في مكانه على جهاز الجري لأن الأسطح غير المنتظمة تجبر الركض على بذل المزيد من الطاقة للحفاظ على توازنهم ، وفقًا للدليل الكامل للمشي من أجل الصحة وتخفيف الوزن واللياقة البدنية.

اعتبارات أخرى

قد يكون عدد التدريبات أكثر أهمية من السعرات الحرارية المحروقة لكل تمرين. خلصت دراسة لخسارة الوزن إلى أن أصحاب المطاحن خسروا ستة أرطال أكثر من غير الملاك في ستة أشهر ، من 21 إلى 15 ، لأنهم عملوا أكثر ، وفقًا لـ "الدليل الكامل للمشي". غالية بالنسبة لكثير من الناس ، بينما الركض في الهواء الطلق غير مكلفة. شاقة السطوح هي اعتبار آخر. يعمل الجري أو الركض على الأسطح ذات المنحدر بنسبة 10 في المائة على حرق ما يقرب من 40 إلى 50 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من الركض أو الركض على الأسطح المستوية سواء كنت في الخارج أو على جهاز المشي. يعد إعداد جهاز المشي أسهل من تقييم انحدار التل ، ولكن التضاريس الخارجية أقل رتابة بكثير.

توصيات

توصي كوبر بأن يحصل الأشخاص المستقرين على فحص طبي شامل واختبار أقصى لأداء الضغط على جهاز المشي قبل البدء في برنامج تمرين إذا كانوا أكبر من 40 عامًا أو يعانون من ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو تاريخ عائلي من مشاكل في القلب. كما يشدد على أن عمليات الإحماء والتهدئة المناسبة تقلل من مخاطر الإصابة والنوبات القلبية. يؤدي التمدد لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل التمرين إلى تحسين تدفق الدم إلى العضلات والقلب. تهدئة من خلال المشي ببطء بدلا من التوقف فجأة تبقي الدم يتدفق بشكل كاف.

مصادر


شاهد الفيديو: الركض في الهواء الطلق وخاصة الغابات له فوائد جد صحية للجسم ونصائح (قد 2022).