نصائح

كيف تحافظ على ساقيك مستقيمة أثناء القيام بالانشقاقات


على عكس العديد من العناصر في الجمباز ، فإن الانقسام هو هدف يمكن تحقيقه لأي شخص ، كما يقول المدرب براين باكالار في موقعه على الإنترنت الخاص بجمال كونيتيكت ، GymnasticsRevolution.com. ومع ذلك ، فإن تحقيق هذا الهدف يمثل تحديًا لأن جسمك يحارب بشكل طبيعي وضعية الانقسام - ثني الساقين وزاوية في الاتجاه الخاطئ. إن إبقاء ساقيك مستقيمة - سواء في انقسام الخطوة أو الانقسام المترابط - غالبًا ما يتطلب ممارسة يومية مع شريك يمكن أن يكون مجموعتك الثانية من العيون لتصحيح أخطاء الشكل.

الخطوة 1

مارس انقسام الخطوة ، المعروف أيضًا باسم تقسيم الساق الأمامية ، على خط مستقيم ، مثل خط الشريط على حصيرة. اطلب من شريك أن يخبرك إذا كانت ساقيك عازمتان أو إذا لم يتم تربيع الوركين. يجب أن تشير الوركين في نفس اتجاه ساقك الأمامية وألا تكون الزاوية في أي من الجانبين.

الخطوة 2

خطوة الى اندفاع مع ساقك الأمامية عازمة أمامك ، القدم مسطحة على الأرض. الركوع على الساق الخلفية.

الخطوه 3

حرك ساقك الأمامية إلى الأمام بقدر ما تستطيع. حافظ على ذراعيك على جانبيك ويديك على الأرض لمساعدتك على التوازن

الخطوة 4

انظر إلى ركبتك يجب أن يشير إلى السقف. إذا كانت ركبتك تشير إلى أي من الجانبين ، فأدر ساقك لضبطها.

الخطوة 5

قم بتصويب ساقك الخلفية أثناء تحريكها خلفك على الخط. توقف عندما لا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك دون ثني ركبتك. تشعر وزنك وزعت بالتساوي على كلا الساقين.

الخطوة 6

اطلب من شريكك التحقق من موضع ركبتك الخلفية. يجب أن يشير إلى الأرض ، وليس إلى الجانب. إذا انتقل الانقسام إلى الأرض ، فيجب أن تلمس ركبتك الخلفية الأرضية.

الخطوة 7

أدر ركبتك لضبطها ، إذا لزم الأمر. ركز على شعور ركبتيك في الموضع الصحيح.

الخطوة 8

كرر نفس التقدم مع ساقك الأخرى في الجبهة.

Straddle Split

الخطوة 1

قف على خط أفقي مع ساقيك مستقيمة وبعيدة. يجب أن تشكل ساقيك شكل مثلث.

الخطوة 2

حرك ساقيك إلى جانبيك في نفس الوقت. اتجه إلى الأمام وضع يديك على الأرض أمامك لدعم جسمك.

الخطوه 3

امسك الانقسام عندما تشعر بالتمدد ، وزّع وزنك بالتساوي على كلتا الساقين.

الخطوة 4

انظر إلى ركبتيك. يجب أن تشير ركبتيك إلى السقف. أعد ضبط ساقيك ، إذا لزم الأمر.

الخطوة 5

تحقق من الخط. إذا كانت ساقيك خارج الخط ، اسحب الانقسام وحاول مرة أخرى.

تلميح

  • تمرن على الانقسام أمام المرآة حتى تتمكن من رؤية وضع جسمك بشكل أفضل وإجراء تصحيحات.
  • ممارسة ثابت تمتد يوميا. شغل مواقعك المقسمة لمدة 60 ثانية على الأقل في كل مرة.
  • بتوجيه من مدرب الجمباز ، مارس التمرينات الديناميكية. مد ساقيك بقدر ما تستطيع مع إبقائها مستقيمة في وضع الانقسام. سحب الانقسام الخاص بك قليلا حتى عضلاتك أكثر استرخاء. ثم دفع الانقسام الخاص بك إلى أبعد. كرر خمس مرات أو حسب توجيهات مدربك.
  • إذا كنت تواجه مشكلة في التوازن مع الحفاظ على أرجل مستقيمة لأن ساقيك لا تمتدان إلى حد بعيد على الأرض ، استخدم الدعم. كومة الحصير والوسائد تحت يديك حتى تتمكن من دعم الانقسام دون كسر الشكل.


شاهد الفيديو: Kent Hovind - Lies in the Textbooks - PART 4 كنت هوفند - الكذب في الكتب الدراسية - الجزء الرابع (قد 2021).