نصائح

ما أنواع الكربوهيدرات التي يحتاجها الرياضيون؟

ما أنواع الكربوهيدرات التي يحتاجها الرياضيون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم تصنيف الكربوهيدرات على أنها إما بسيطة أو معقدة ، وهذا يتوقف على عدد السكريات التي تحتويها. توفر الكربوهيدرات ما بين 40 إلى 50 في المائة من احتياجات الرياضيين من الطاقة ، لذلك من المهم أن يحصل الرياضيون على هذه الأطعمة قبل المنافسة. يحتاج الرياضيون إلى كل من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ، اعتمادًا على الموقف.

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة هي كربوهيدرات تحتوي على ثلاثة سكريات أو أكثر. الكربوهيدرات المعقدة تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الطاقة. يطلقون الطاقة في مجرى الدم ببطء ، مما يمنح الرياضيين مصدرًا للطاقة طوال فترة زمنية طويلة. هذا يجعل الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا مهمًا للطاقة للرياضيين ، لأنها تتيح لهم الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين أو المنافسة.

تستهلك الكربوهيدرات المعقدة

وفقًا لجامعة ولاية كولورادو "التغذية للرياضيين" ، يجب أن يحصل الرياضيون على وجبة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عالية الكربوهيدرات المعقدة. المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة تشمل الباستا والأرز والبطاطا والخبز والفواكه. يجب تناول الوجبة قبل ساعتين على الأقل من الحدث. قد يتسبب استهلاك الكربوهيدرات المعقدة في أي مكان أقرب إلى المنافسة في استخدام متاجر الجليكوجين في وقت مبكر جدًا من اللعبة.

الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات البسيطة تحتوي على واحد أو اثنين من السكريات. على سبيل المثال ، يحتوي الجالاكتوز - الموجود في الفاكهة - على سكر واحد فقط ، بينما السكروز - أو سكر المائدة العادي - يحتوي على سكرين. يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة في مجرى الدم بسرعة وتنفق بسرعة متساوية. هذا يعني أنها ستوفر زيادة سريعة في الطاقة ، لكنها ستتسبب أيضًا في حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم. تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على القليل من المعادن أو الفيتامينات.

تستهلك الكربوهيدرات البسيطة

لأن الكربوهيدرات البسيطة توفر دفعة سريعة للطاقة ، فهي مثالية للرياضيين للاستهلاك أثناء المنافسة أو التمرين. معظم الرياضيين يحصلون على الكربوهيدرات البسيطة من المشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز والفركتوز أو السكروز. توصي MedlinePlus بتناول ما بين 5 إلى 10 أونصات من مشروب الرياضة لكل 15 إلى 20 دقيقة من النشاط. "التغذية للرياضيين" توصي بتناول مشروب رياضي عن طريق إضافة 6 ملاعق كبيرة من السكر و 1/3 ملعقة صغيرة من الملح إلى ربع الماء.


شاهد الفيديو: عن الكاربوهيدرات في بناء العضلات او حرق الدهون (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Lewy

    مليء بالمعلومات

  2. Von

    الجواب مع مكسب مضمون)

  3. Shaktisar

    كيف تتحرك العبارة :)

  4. Mejind

    عقوبتك رائعة

  5. Gaagii

    نعم بالفعل. أنا متفق على كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.

  6. Kaiden

    هذا حقيقي ... uvazhuha ... احترام!

  7. Mazutaxe

    لك العلم.



اكتب رسالة