We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يشير ثني الركبة إلى ثني مفصل الفخذ الظهاري والفخذي البطني ، مما يؤدي إلى انخفاض في زاوية الظنبوب وعظم الفخذ. انثناء الركبة لا يستهدف مباشرة عضلات الفخذ. مثال كلاسيكي على التمرين الذي يشتمل على ثني الركبة هو حليقة أوتار الركبة ، والذي يتضمن ثني الساق السفلى باتجاه الجزء الخلفي من الفخذ ضد المقاومة.
عضلات ثني الركبة
لثني الركبتين ، تلعب أوتار الركبة الدور الأكبر. ومع ذلك ، فإن عضلات المعدة وسارتوريوس والبوبلايت والعضلات النحاسية تعمل أيضًا كأخصائي تآزر لتسهيل ثني مفصل الركبة. تقع المعدة ، والتي يشار إليها عادة باسم العجل ، في الجزء الخلفي من الساق ، بين الركبة والكاحل. توجد عضلات الجراسيليس وسارتوريوس في الجزء العلوي من الفخذ الخلفي. يقع البوبليت مباشرة خلف الركبة.
وظيفة الفخذ
عضلات الفخذ ، خاصةً عظم الفخذ المستقيم ، لها دور معادي بسيط في التمارين التي تتطلب ثني الركبة. على سبيل المثال ، في حليقة أوتار الركبة ، يعارض عظم الفخذ المستقيم تقلص أوتار الركبة عند ثني الركبة. ومع ذلك ، فإن عضلات الفخذ تلعب دورا أكبر بكثير في تمديد الركبة. يشمل تمدد الركبة استقامة المفصل ، مما يؤدي إلى زيادة في زاوية عظم الفخذ والساق. عضلات الفخذ هي المسؤولة في المقام الأول عن هذه الحركة. على سبيل المثال ، في امتداد الساق ، تنقبض عضلات الفخذ بشكل مركزي وتحرك الركبة من موضع مرن إلى وضع ممتد.
عضلات الفخذ الرباعية
تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات في الجزء الأمامي من الفخذ العلوي. عضلات الفخذ القوية ضرورية في معظم الألعاب الرياضية - خاصة تلك التي تعتمد على قوة قوية من الساقين. تشمل التدريبات التي تستهدف عضلات الفخذ مكابس الساق ، الطعنات ، القرفصاء وملحقات الساق. بسبب ارتفاع مستوى الضغط على عضلات الفخذ أثناء التمرين ، تكون هذه العضلات عرضة للدموع المفاجئة. الاحماء عضلات الفخذ من خلال نشاط القلب والأوعية الدموية وتمتد ديناميكي قبل التدريب المقاومة. يمكن أن تصبح عضلات الفخذ أيضًا ضيقة بسبب الاستخدام المفرط. أداء ما لا يقل عن 10 دقيقة من التمدد ثابت بعد التدريب المقاومة للمساعدة في تحسين مرونة هذه العضلات ومنع ضيق.
توصيات تجريب الساق
يتضمن تمرين الساق المتوازن بشكل جيد الأنشطة التي تتضمن كلاً من ثني الركبة وتمديدها. وكقاعدة عامة ، يتطلب أي تمرين يشتمل على ثني الركبة تقلصًا عضليًا مركزيًا في أوتار الركبة وتمديدًا لاحقًا للركبة وتقلص غريب الأطوار في أوتار الركبة. للتأكيد على الانكماش غريب الأطوار في أوتار الركبة ، قم بإجراء تمرينات ثني الركبة مع نسبة متحدة المركز: 1: 2 على الأقل. على سبيل المثال ، نفذ مرحلة "الرفع" إلى عدد واحد ، وقم بتنفيذ مرحلة "العودة" إلى عدد اثنين أو أكثر.
الفكر الرائع
ها ... متعة بما فيه الكفاية
في رأيي ، إنه مخطئ. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.
إنه ليس كذلك.
فكرة حصرية))))