نصائح

كيفية الحصول على عقدة من Latissimus Dorsi


عضلات الظهرية - يشار إليها عادةً باسم lats - العضلات هي عضلات واسعة مسطحة على جانبي الظهر. إنها ترتبط مباشرة بالعمود الفقري وتؤثر على قوة الظهر ودوران الكتف عن طريق سحب شفرات الكتف. تتطور هذه العضلات عادةً بسبب عقدة أو إصابة مفرطة أو نمط حياة مستقر. العقدة هي نتيجة لنسيج عضلي متوتر عالق في حالة تشنجية. يمكن أن تسبب عقدة العضلات ألمًا معتدلًا وصعوبات في الحركة ، ولكنها عادةً ما تكون قصيرة العمر ولا تشير عادة إلى وجود حالة خطيرة. إذا لم تختفي العقدة بعد بضعة أيام ، أو كنت تعاني من ألم شديد ، استشر الطبيب.

الخطوة 1

ممارسة الموقف الجيد. يمكن أن يؤدي وضع حدبة على جهاز كمبيوتر أو الجلوس في أوضاع غير مريحة إلى تطور عقدة العضلات. إذا كنت تعمل في مكتب ، خذ فترات راحة متكررة وتمشي حول مكتبك أو امتدادك. عن طريق الحفاظ على جسمك يتحرك ، فإنك تعطي تمارين العضلات اللازمة وتقلل من فرص تقلصات العضلات والعقدة.

الخطوة 2

تدليك المنطقة. يمكن لقصبة التدليك ، التي تحتوي على فتحات في نهايتها ومنحنية للوصول إلى الخلف ، أن تجعل التدليك أسهل وأقل إجهادًا على يديك. الضغط مباشرة على عقدة أثناء استرخاء العضلات المحيطة به. إذا لاحظت أن الألم يشع إلى منطقة أخرى ، مثل الكتف أو الذراع ، فقم بتدليك هذه المنطقة أيضًا. قد يكون التدليك مؤلماً ، لكنه قد يساعد في إطلاق العضلات. تجنب التدليك لأكثر من 5 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة ، لأن الضغط المفرط يمكن أن يسبب المزيد من الألم وحتى الكدمات.

الخطوه 3

اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يسهم الجفاف في التشنج العضلي وعقدة العضلات. في بعض الحالات ، قد يساهم نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أيضًا في ألم العضلات. اسأل طبيبك عن تناول الفيتامينات.

الخطوة 4

جرب استراتيجيات بديلة لإدارة الألم. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الوخز بالإبر يمكنه معالجة بعض آلام الظهر بفعالية. علاج نقطة الزناد الليفي العضلي ، والذي يستهدف عقدة العضلات ، فعال أيضًا في علاج عقدة العضلات. هذا العلاج يضع الضغط مباشرة على عقدة ، في كثير من الأحيان أثناء تحريك العضلات المحيطة. استشر طبيبك للحصول على توصية لأخصائي تدليك نقطة الزناد الليفي.

تلميح

  • يمكن أن يساعد التناوب الساخن والبارد - بعد 20 دقيقة ، و 20 دقيقة لكل منهما - على تخفيف آلام عقدة العضلات ولكن من غير المرجح أن تجعل العقدة نفسها تختفي.


شاهد الفيديو: El pez sapo donde y cómo ubicarlas The fish toad (يونيو 2021).