نصائح

لاتس مقابل بيكس

لاتس مقابل بيكس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تُعدّ عضلاتك ، التي تُسمى تقنيًا latissimus dorsi ، أوسع العضلات في ظهرك. بيكس الخاص بك ، والتي تشير عادة إلى الصدرية الكبرى ، هي عضلات كبيرة تمتد عبر صدرك. تعد عضلاتك وشبكتك هي العضلات الأساسية للعديد من حركات الكتف ، مثل الرفع والدوران والوصول. تمارين الجسم العلوية المختلفة تستهدف هذه العضلات بشكل مختلف.

فهم لاتس الخاص بك

عضلاتك هي عضلات مسطحة كبيرة تنشأ حول قمة الحوض وعدة فقرات سفلية. إنها تمتد قطريًا عبر عرض ظهرك وتلتف حول الجذع قبل أن تدخل في العضد أو الذراع العلوي. ينخرطون عند تحريك كتفك من خلال مجموعة متنوعة من الحركات بما في ذلك التقريب ، التمديد ، التمديد العرضي والدوران الداخلي. كما أنها تساعد في الاكتئاب ، وتناوب adducting الخاص بك الكتف ، أو شفرة الكتف.

فهم بيكس الخاص بك

تنقسم صورك إلى قسمين على كل جانب من جوانب صدرك ، الصور العلوية والسفلية. الجزء العلوي من pec الخاص بك هو المعروف باسم رئيس الترقوي من الصدرية الكبرى. هذا هو أصغر عضلات بك اثنين. يبدأ في منتصف الترقوة ويمتد بشكل مائل إلى عظم العضد. إنه يعمل عندما تقوم بتدوير ذراعك العلوي إلى الداخل وتنفيذ أنشطة مثل ذبابة الصدر وأذرع الذراع المستقيمة. عضلات pec الأكبر ، رأسك الصدري الرئيسي ، هي أقل عضلاتك. ينشأ في عظمة القص الخاص بك ومن الثاني إلى السادس في الضلوع ويمتد أفقيًا إلى عظم العضد. إنه يعمل عندما تقوم بتدوير ذراعك العلوي إلى الداخل ، وتصويب كتفك وممارسة تمرينات مثل السحب والقفز الصدري.

مقارنة العضلات

تمارين مختلفة تجنيد الخاص بك وبيكس بشكل مختلف. في التمارين التي تصل فيها إلى ذراعيك من مقدمة جسمك إلى أعلى وفوق رأسك ، مثل البلوفر ، ستستهدف صورك أكثر من شعيراتك ، وفقًا لمجلة مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية. " فوق رأسك وسحبها لأسفل على طول جانبيك ، مثل السحب ، فأنت تستهدف أهدافك أكثر من صورك ، وفقًا لـ "مجلة أبحاث القوة والتكييف".

ممارسة التمارين

للقيام بالسترة الصوفية ، استلقِ وجهًا لأعلى على مقاعد البدلاء وأنت تحمل الدمبل بين يديك. ضع الدمبل مباشرة على صدرك. يجب أن يكون المرفقون عازمون قليلاً. قم بخفض الدمبل إلى ما وراء رأسك حتى تقوم بإنشاء خط مستقيم بين الجذع والذراعين العلويين. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

لأداء السحب ، امسك شريطًا علويًا بقبضة واسعة. اسحب جسمك إلى الشريط من خلال ثني المرفقين. اسحب لأعلى حتى يصبح ذقنك أعلى الشريط ثم اسحب لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر.


شاهد الفيديو: Roids,Pecs, Lats, & Posedown (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Farnell

    في رأيي ، هذا هو المسار الخطأ.

  2. Kigakree

    لقد أحببنا الجميع!

  3. Mesrop

    نعم ... نحن بعيدون جدا عن هذا ...

  4. Meztigis

    الآن كل شيء واضح ، شكرًا لك على المعلومات.

  5. Brawley

    من الجيد دائمًا قراءة الأشخاص الأذكياء.

  6. Euan

    لقد لاحظت هذا أيضًا في بعض الأحيان ، لكنني لم أرفق أي أهمية له من قبل.



اكتب رسالة