نصائح

كيفية الحصول على الجسم الهزيل من خلال الجري

كيفية الحصول على الجسم الهزيل من خلال الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. في الواقع ، أنت تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل تقوم بتشغيله ، كما يقول Runner's World. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل جلسة. سيساعدك تشغيل روتين القلب والأوعية الدموية الذي اخترته على التخلص من الجنيهات بسرعة أثناء تنغيم عضلاتك في نفس الوقت. هذا هو المفتاح لتطوير الجسم الهزيل دون الجزء الأكبر.

الخطوة 1

ركض لمدة ساعة و 15 دقيقة على الأقل في الأسبوع. هذا المستوى القوي من نشاط القلب والأوعية الدموية سيحرق السعرات الحرارية ويحسن صحة قلبك ويساعدك على إنقاص وزنك ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الخطوة 2

قم بتمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية. إن رفع الأثقال هو مجرد مثال واحد على نوع من التدريب على القوة الذي يمكن أن يعمل على الساقين والبطن والصدر والكتفين والذراعين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تدريب القوة يبني كتلة العضلات ، مما يجعل من السهل حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط الهوائي. احرص على عدم رفع الأوزان الثقيلة جدًا ، لأن هذا قد يتسبب في زيادة حجم الجسم الهزيل وتفقده.

الخطوه 3

زيادة المسافة التي تديرها على أساس أسبوعي. كلما ركضت ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحترقها ، وزاد وزنها. تقترح Runner's World زيادة مقدار الجري بنسبة 10 بالمائة كل أسبوع إذا كنت من اللياقة البدنية المعتدلة.

الخطوة 4

زيادة قوة كل جلسة على التوالي. على الرغم من أنك قد تحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل تقوم بتشغيله ، إلا أنك يجب أن تأخذ في الاعتبار كثافة التمرين. تؤثر سرعة الركض ومدى صعوبة التضاريس التي تعمل عليها بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. للحصول على اللياقة البدنية الأصغر أثناء الركض ، حاول رفع السرعة خلال كل تمرين أو إذا كنت تعمل على جهاز المشي ، استخدم المنحدر ، كما يشير Runner's World.


شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة (قد 2022).