نصائح

هل الساق الضفيرة لهجة بعقب؟

هل الساق الضفيرة لهجة بعقب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كما هو الحال مع كل تمرين تقريبًا ، يستهدف حليقة الساق العديد من العضلات ويمكن أن يضفي نغمة على الأرداف. ومع ذلك ، فإن تمارين أو تعديلات أخرى على تجعيد الساق يمكن أن تشحذ على عضلات الأرداف بشكل أكثر فعالية من تجعيد الساق القياسي. إن فهم كيفية ممارسة هذه العضلات سيقلل من خطر الإصابة ويساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، بما في ذلك تخفيف المؤخر.

فوائد الساق حليقة

يمكن إجراء تجعيد الأرجل بعدة طرق ، بما في ذلك على آلة تجعيد الساق الموزونة ، مع شريط تمرين أو بأصفاد موزونة حول كاحليك. يتضمن النموذج القياسي ثني ركبة واحدة لتقدم قدمك خلفك أثناء الوقوف. العضلات الرئيسية المستهدفة في هذا التمرين هي أوتار الركبة ، والتي تؤثر على شكل مؤخرتك. عدّل الضفيرة أكثر لتكثيف التنغيم في الأرداف عن طريق مد الفخذ إلى الخلف لرفع ركبتك عن الأرض أثناء ثنيها خلفك.

عضلات للنظر

على الرغم من أن أوتار الركبة لها بعض التورط في عضلات الأرداف ، إلا أن العضلة الرئيسية هي gluteus maximus ، وبدرجة أقل ، gluteus medius و gluteus minimus. هذان الأخيران من العضلات هما تحت gluteus maximus وهما عضلات أصغر بكثير. يوفر gluteus maximus الجزء الأكبر من الأرداف ، بخلاف أي نسيج دهني ، وسيوفر لك تنغيم هذه العضلات أفضل نتائج التنغيم في الأرداف.

التمارين المثلى

ركز على جهودك على التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف بشكل خاص. الطعنات ، القرفصاء ، المراوغات الجانبية هي تمارين شائعة تستهدف الغلوتيس الخاص بك باستخدام وزن جسمك كمقاومة. باستخدام الأوزان ، يمكنك إجراء حليقة بعقب معدلة لتحدي عضلات الأرداف حقًا. على كل أربعة ، ضع الدمبل خلف ركبتك وثني ركبتك لتأمين الدمبل. ارفع ساقك عن الأرض حتى يكون فخذك موازيًا لجذعك ، ثم انحنى ساقك لأعلى لرفع قدمك نحو السقف دون استقامة الركبة. احرص على عدم خفض فخذك عن ارتفاع الحوض.

السلامة وتمتد

كما هو الحال في معظم التمارين ، فإن الوقاية من الإصابات ضرورية للسماح لك بالاستمرار في ممارسة الرياضة والحفاظ على مستوى لياقتك. امتد قبل التمرين وبعده من خلال وضع نفسك في أسفل الكلب من اليوغا ، مع الاستمرار لمدة 30 إلى 60 ثانية. توخى الحذر عند كل تمرين لا تطغى على ظهرك أو تحريك الحوض دون داع لتقليل إجهاد الظهر. راجع طبيبًا مهنيًا لأي ألم أو ألم شديد يستمر لأكثر من أسبوع.

مصادر


شاهد الفيديو: ADVANCED FULL BODY MAT PILATES (قد 2022).