نصائح

هي آلات الصحافة الساق آمنة للركبتين؟

هي آلات الصحافة الساق آمنة للركبتين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جميع تمارين القوة تأتي مع خطر الاصابة. إن عضلاتك مطلوبة لرفع كميات أثقل من المعتاد ، لذلك هناك خطر في شد أو شد العضلات أو إصابة المفصل. الصحافة الساق ليست استثناء. ومع ذلك ، عند استخدامها بشكل صحيح ، فإن ضاغط الساق آمن على ركبتيك وقد يساعد في منع إصابات الركبة.

خطر الاصابة

قبل التمرين الأول في صالة الألعاب الرياضية ، يتعين عليك التوقيع على تنازل ينص على أنك تشارك في نشاط قد يؤدي إلى إصابة. تشاهد إخلاء المسؤولية هذا في بداية مقاطع الفيديو والكتب. آلات الوزن وغيرها من معدات تدريب القوة لديها خطر الإصابة. ومع ذلك ، فإن هذا الخطر أقل من المخاطر المرتبطة بلعب الرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم. وذلك لأن الضغط على الساق يتم التحكم به ، ويتحرك خلال نطاق واحد من الحركة وليس نشاط توقف / بدء.

تقنية مناسبة

يمكنك المساعدة في حماية سلامة ركبتيك عن طريق القيام بعملية الاحماء المناسبة قبل استخدام آلة الضغط على الساق. اقض من 5 إلى 10 دقائق في القيام بحركات لكامل الجسم ، مثل المشي وركوب الدراجات أو القفز على الحبل لتدفئة ساقيك. محمية ركبتيك أيضًا عند تحديد مقدار الوزن المناسب. استخدم وزناً يمكنك الضغط عليه من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار. إذا كنت غير قادر على القيام بثمانية تكرارات ، فقلل من وزنك. احم ركبتيك من خلال استخدام ضغط الساق من خلال مجموعة كاملة من الحركة والحفاظ على كعبك على الزلاجة. يجب أن تكون ركبتيك تواجه نفس اتجاه أصابع قدميك.

ممارسة سلسلة مغلقة

تعتبر آلة ضغط الساق تمرينًا مغلقًا. تستخدم تمارين السلسلة المغلقة أكثر من مجموعة عضلية وغالبًا ما يتم وصفها بأنها تمارين وظيفية. في حالة ضغط الساق ، يشير تمرين السلسلة المغلقة إلى بقاء مفصل الركبة مستقرًا وفي مكان واحد ، مقارنةً بامتداد الساق التي يكون فيها مفصل الركبة لديك أكثر حركة. تزداد سلامة ركبتيك أثناء الضغط على الساق لأن عضلات الفخذ والأوتار تتعاقد لتثبيت الأربطة المحيطة بالركبتين.

الوقاية من الإصابات

تمارين رفع الأثقال مفيدة أيضًا للوقاية من الإصابة. تعلن الكلية الأمريكية للطب الرياضي عن ثلاث فوائد للحد من الإصابات في التدريب على المقاومة باستخدام معدات مثل مكبس الساق. يمكنك تحسين كثافة عظامك مما يقلل من كسور الضغط على الركبتين. يمكنك تقوية الأربطة والأوتار المحيطة بالركبتين لمزيد من الدعم والاستقرار. يمكنك أيضًا تقوية العضلات المحيطة بالركبتين للحفاظ على المفاصل في محاذاة صحية.

نوع جسمك

إذا كنت تعاني من حالة ركبة سابقة ، فاستشر طبيبك قبل استخدام آلة الضغط على الساق. إذا واجهت أي إزعاج أثناء استخدام الجهاز ، فقم بإيقاف التمرين وضبط النموذج. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم أو الانزعاج ، فاستشر مدرب اللياقة البدنية لمعرفة الطريقة المناسبة. لا تتناسب جميع الأجهزة مع جميع أنواع الأجسام ، لذلك قد يكون الأمر يتعلق بالانتقال إلى نوع مختلف من آلات الضغط على الساق.


شاهد الفيديو: رؤى و أحلام. تعرف على تفسير رؤية " الساق والركبة " فى المنام (قد 2022).