نصائح

كيفية إطالة العمود الفقري مع اليوغا

كيفية إطالة العمود الفقري مع اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر أطول لا يمكن أن يوفره لك سوى الموقف الرائع ، فقد ترغب في بدء ممارسة اليوغا. يمكن أن تطرح اليوغا العمود الفقري الخاص بك ، والتي قد تصبح مضغوطة أو ضيقة من خلال سنوات من الخفقان. يمكن أن يؤدي استمرار الموقف الضعيف أيضًا إلى التقريب المفرط للجزء العلوي من الظهر ، والذي يطلق عليه "الحداب" ، والتأثير الواضح في أسفل الظهر ، والذي يُعرف باسم الإسهال المفرط. ممارسة هذه التحركات اليوغا لإطالة العمود الفقري الخاص بك. لكن لكي يكونوا فعالين على المدى الطويل ، عليك أن تكون متيقظًا من وضعك الجالس وموقفك.

الخطوة 1

قف على الأرض أو بساط اليوغا مع قدميك 6 بوصات استعدادًا لثني أمامي طويل لإطالة عمودك الفقري. إذا كنت في المنزل ، مارس هذه الخطوة على قدميك العارية ؛ أو ، إذا كنت تريد أن تأخذ دقيقة لممارسة هذا التمرين في العمل ، فما عليك سوى أن تفلت من حذائك. استنشق وثني ركبتيك قليلاً ، وبينما تتنفس ، انحني للأمام من وسطك. لا تقلق بشأن النموذج. تتمثل الفكرة في إنشاء طول في العمود الفقري الخاص بك ومن خلال ترك ذراعيك ورأسك في حالة تعليق ، ستؤدي استنشاقك وزفيرك إلى تعميق الامتداد بشكل طبيعي وخلق مساحة أكبر بين الأقراص. مارس هذه الخطوة من اليوغا ، والتي تسمى أحيانًا Rag Rag Doll ، لمدة دقيقتين في الصباح وفي المساء.

الخطوة 2

استلق على بطنك على سجادة اليوغا أو سجادة لثني الظهر الذي سيقصر ويقوي عضلات الظهر الوسطى العليا. لا يكفي إطالة عمودك الفقري إذا لم تكن العضلات الموجودة في ظهرك قوية بما يكفي لمنعك من الانزلاق إلى الأمام. يشكل الجراد تقوية العضلات التي تحمل شفرات كتفك في مكانها الصحيح ، والتي هي أسفل ظهرك بدلاً من أعلى نحو أذنيك. من وضعك على الأرض ، ارفع ساقيك بعيدًا عنك. قم بتحريك عظمة الذنب لأسفل لتجنب ضغط الأقراص في العمود الفقري السفلي. رتب ذراعيك على جانبيك و ضع يديك أسفل. في الزفير ، ارفع رأسك والكتفين والصدر والذراعين والساقين عن الأرض. تنفس بشكل طبيعي في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ثم افرج عنه مرة أخرى على الأرض. ممارسة الجراد مرة واحدة في اليوم.

الخطوه 3

الجلوس طويل القامة في موقف فضفاض أرجل على الأرض. سيستفيد العمود الفقري الطويل والظهر القوي من إضافة سهولة الحركة. ممارسة هذه الخطوة التواء لطيف من شأنها أن تبقي عمودك الفقري مرنة. يستنشق ، وعند الزفير ، قم بتحريف ببطء من الخصر وقم بتدوير جذعك العلوي واتجه إلى اليمين. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى وضع أصابعك اليمنى على الأرض خلف الأرداف اليمنى. يستنشق والعودة إلى المركز. الزفير وكرر تطور إلى اليسار. أداء هذا تطور ببطء شديد تصل إلى 10 مرات لكل جانب.


شاهد الفيديو: اليوغا المضادة للجاذبية كعلاج لإطالة العمود الفقري (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Akitaur

    الرأي المضحك جدا

  2. Amey

    موضوع تقرأ؟

  3. Blainey

    أعتقد أنك لست على حق. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  4. Pentheus

    إنه مفكر مقبول ومفيد

  5. Weylin

    آسف لتدخلي ... أنا أفهم هذا السؤال. يمكننا أن نفحص.

  6. Tagore

    صفقة جيدة!



اكتب رسالة