نصائح

قائمة آلات القلب التي تعمل الساقين في صالة الألعاب الرياضية

قائمة آلات القلب التي تعمل الساقين في صالة الألعاب الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقوم ساقيك بمعظم أعمال تحريكك وأنت تتجول في يومك ، وهي تساهم بقوة كبيرة في ممارسة الرياضة مثل البيسبول والتنس والجولف. تساعدك آلات التمرين التي تعمل في الجزء السفلي من الجسم على تحسين قوة العضلات ويمكن أن تجعل عجولك وفخذيك ووركيك وخلفك تبدو أكثر جمالًا وجاذبية. تقدم الجمنازيوم ومراكز اللياقة البدنية مجموعة متنوعة من آلات التمرين التي تساعدك على عمل ساقيك أثناء حرق السعرات الحرارية.

جهاز السير المتحرك

المطحنة هي واحدة من أكثر أجزاء آلات التمرين شيوعًا التي تعمل ساقيك. إنه سهل الاستخدام ، يتيح لك العمل بسرعة خاصة بك - وإذا كان ذلك يأتي مع وحدة تحكم إلكترونية - يتيح لك إنشاء مجموعة متنوعة من تمارين القلب. تبدأ حركة المشي للأمام التي تقوم بها على جهاز المشي على متن طائرة متساوية ، والتي يمكنك تغييرها ، اعتمادًا على الجهاز الذي تستخدمه. إذا كان الجهاز يتيح لك إنشاء ميل صاعد إلى سطح المشي ، فسوف تستخدم المزيد من عضلات الساق لدفع نفسك. إذا كان بإمكانه إنشاء منحدر لأسفل ، فستستخدم الكواد الخاصة بك لتقييدك وأنت تمشي.

بيضاوي الشكل

الإهليلجي يخلق حركة مشابهة لتحريك الدواسة أثناء الوقوف على دواسات الدراجة. إنه تمرين بدون تأثير ، لأن قدميك لا تترك الدواسات أبدًا ، وهي تعمل على الوركين ، والأعقاب ، والأربطة ، وأوتار الركبة والعجول مع حركة الدواسة الأمامية. وفقًا للدكتور إدوارد لاسكوفسكي من عيادة مايو كلينك ، يمكنك القيام بتمارين العجول والعضلات الخلفية أكثر قليلاً مما تستطيع على جهاز المشي.

ممارسة الدراجة

باستخدام قدر ضئيل للغاية من المقاومة على دراجة التمرين ، يمكنك إنشاء تمرين غزل باستخدام دواسة سريعة. يمكنك رفع المقاومة لبناء المزيد من العضلات أثناء حرق السعرات الحرارية. يمكنك الوقوف ودواسة على نموذج مستقيم ، ولكن يجب أن تبقى جالسًا على دراجة راكدة وأنت تميل إلى الخلف. تعمل دراجة التمرين على عضلات الساق التي تشمل العجول ، الكواد ، أوتار الركبة ، ثني الورك والغلوت. الوقوف على الدواسات يشرك كوادك أكثر. على دراجة راكدة ، يمكنك استخدام عدد أقل من العضلات الأساسية والظهرية ، مع التركيز على الكواد وأوتار الركبة الخاصة بك أكثر بسبب وضع الاستلقاء.

آلة التجديف

تقوم آلة التجديف ، أو مقياس العمل ، بتنسيق ذراعيك وساقيك أثناء قيامك بسحب ذراع الرافعة أو الحبال ودفعها. بالإضافة إلى العمل على جميع عضلات الساقين والوركين ، فإنك تشد عضلات الصدر والظهر والجسم والذراع. توفر الكواد قدرًا كبيرًا من القوة لأداء حركة دفعك للخلف ، مع مساعدة أوتار الركبة. الكواد ثم الفرامل لك وأنت تتحرك إلى الأمام. يمكنك التأكيد على ساقيك أكثر باستخدام جهد أقل في الذراع لتحريك الجهاز.

متسلقو الدرج

متسلقو الدرج والسائر متشابهون في أنها تحاكي حركة المشي على السلالم. يبدو بعض متسلقي السلالم في الواقع وكأنهم سلسلة من السلالم تتحرك باستمرار وأنت تتسلقها ، وتدور حولها وأنت تسترجعها مرارًا وتكرارًا. تشبه السائر السلالم الاهليلجيه ، ولكن خلق حركة التسلق - بدلا من تهديداتها. تعمل هذه الآلات على جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مع التركيز على الوركين والعجول والأربعة أكثر من حلقة مفرغة أو دراجة تمرين بسبب الجهد المبذول لأداء الحركات الهابطة.

آلات الوزن

تتيح لك أجهزة الوزن أداء مجموعة متنوعة من تمارين القلب عن طريق السماح لك بتقليل المقاومة بحيث يمكنك القيام بممثلي التمرينات عالية الكثافة. تتيح لك آلات Universal إجراء تمارين مثل مكابس الساق ، القرفصاء ، رفع الساق ، تمارين اختطاف الساقين. الانتقال من التمرين إلى التمرين كل 30 إلى 60 ثانية مع فاصل 15 إلى 30 ثانية بين التمارين.

مصادر


شاهد الفيديو: افضل تمارين لشد الارداف والرجلين للنساء (قد 2022).