نصائح

قائمة بالتمارين لراقصات الباليه الذكور لرفع الفتيات

قائمة بالتمارين لراقصات الباليه الذكور لرفع الفتيات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الباليه ليس كل تنورات قصيرة والتيجان. في الواقع ، من المتوقع أن يقوم كبار رجال الباليه بمصاعد التحدي على خشبة المسرح ، ورفع شركائهم عالياً في الهواء - وأحياناً يضغطون على مقاعد البدلاء مع شركائهم في الرقص. إن سحب مصاعد الباليه التي تتراوح من Ђњ fish dive” إلى المصاعد التي يتم تنفيذها بيد واحدة ليست فقط مدهشة ، فهي تتطلب القوة والتحضير.

يقول مايكل شون برايدن ، راقص الباليه المحترف وعضو فرقة فيلق الباليه في ميامي سيتي باليه: "يمكن أن يكون الكثير من تصميم الرقصات الطويلة Twyla Tharp مرتكزاً على الرفع". أقوم دائمًا ببضع تمرينات رياضية لتدفق الدم قبل العرض وبعد ذلك تخطي مناطق المتاعب مع شريكي. كالعادة ، التكرار في البروفة هو المفتاح لإنزال هذه المصاعد قبل العرض

بوشوبس

توصي Breeden بتمرين رياضي بسيط لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم اللازمة لرفع الراقصات. ويقول: إن تمارين الضغط المنتظمة وكذلك تمرينات الرؤوس ثلاثية الرؤوس ستساعد في الحفاظ على جسم الجزء العلوي من الجسم في حالة جيدة. تبدأ راقصات الباليه الذكور بتمارين تمرين رياضي منتظمة لا تقل أعمارهم عن 8 سنوات ، وفقًا لمجلة "DanceTeacher". لإجراء تمرين رياضي ثلاثي الرؤوس الأساسي ، تأكد من أن يديك ليست أكبر من عرض الكتف في وضع تمرين رياضي. أثناء ثني ذراعيك ، يجب أن يرعى المرفقان أضلاعك. يمكنك أيضًا إجراء تمرين تمرين الرؤوس ثلاثية الرؤوس بيديك في وضع الماس.

العضلة ذات الرأسين الضفائر

ضرب الجيم لم يسمع به من قبل راقصات الباليه الذكور ، وحليقة العضلة ذات الرأسين هي تمرين أساسي آخر لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. لأداء حليقة العضلة ذات الرأسين مع أوزان الدمبل المعتدلة ، قف مع وضع جيد ومع كوعيك قليلاً على جانبيك. عقد الأوزان في يديك مع معصمين مواجهة ، ثني المرفقين ببطء ورفع الأثقال حتى كتفيك أثناء التعاقد مع عضلات العضلة ذات الرأسين. تأكد من عدم تأرجح ذراعيك للخلف أثناء التمرين.

مكابس مقاعد البدلاء

تتطلب لعبة pas de deux - الفرنسية لفيلم "رقصة اثنين" - في بعض الأحيان من الراقصين الذكور الضغط فعليًا على شركائهم من الإناث. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك التحدي الصعبة في الباليه "روميو وجولييت". أثناء مشهد الشرفة المشهور ، يجلس روميو غالبًا على ركبتيه ويرفع راقصة الباليه من الأرض ، ويرفعها علوية ، ثم يخفضها ويرفعها مرة أخرى. يمكن أن تساعد تمارين الضغط الأساسية في الصالة الرياضية راقصة الباليه الذكور على بناء القوة اللازمة للمصاعد الصعبة.

تمارين اللوح الخشبي

Breeden مع Miami City Ballet يوصي أيضًا بإجراء تمارين بلانك لأنها لا تستهدف ذراعيك فقط ، بل تستهدف عضلاتك أيضًا. بناء القوة الأساسية سوف يساعد الراقصين الذكور في شراكة الباليه. لأداء اللوح الخشبي ، ابدأ في وضع تمرين الضغط الأساسي ، فقط ضع ذراعيك على الأرض مع التقاء القبعات معًا والضغط على بعضهما البعض. شغل المنصب لمدة دقيقة أو أكثر. يمكن أيضًا تنفيذ اللوح الخشبي كقطعة ذراع مستقيم ، مع تثبيت موضع تمرين الضغط الأساسي. تأكد من ثني الوركين تحتك.

تجنب الاصابة

مصاعد الباليه و pas de deux ليست فقط حول قوة الذراع لراقصة الباليه الذكور. • استخدم ساقيك وكذلك الذراعين. إذا كنت تعتمد فقط على ذراعيك في الرفع ، فإنك تواجه خطر الانسحاب من ظهرك للمساعدة ، وهو أمر خطير حقًا ، كما يقول بريدين. إذا تأكدت من أن ساقيك قوية أيضًا ، وتعرف كيف تنسقها مع ذراعيك في أي مصاعد محددة لرقصات الرقص لديك ، فسوف تقلل من الإصابات وتعزز الفعالية.

مصادر


شاهد الفيديو: رياضة من وحي رقص الباليه (أغسطس 2022).