نصائح

كيف تخسر 75 جنيه


إن خسارة 75 رطلاً يمثل تحديًا كبيرًا سيستغرق شهورًا من العمل الجاد والتفاني وتغييرات نمط الحياة المثيرة. كما هو الحال مع أصعب التحديات ، فإن خسارة 75 رطلاً تأتي بمكافآت لا تصدق. سوف تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وتحسن بشكل كبير من مستويات تنقلك والطاقة ، وتشعر بتحسن وثقة أكبر في مظهرك البدني. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن انخفاض وزن الجسم بمقدار 1 إلى 2 باوند في الأسبوع هو معدل صحي لفقدان الوزن. بما أن هدفك يمثل قدرًا كبيرًا من فقدان الوزن ، خطط لخسارة جنيهين في الأسبوع. هذا يعني أنك ستحقق وزنك المستهدف في حوالي 37 إلى 38 أسبوعًا.

الخطوة 1

قم بزيارة طبيبك للفحص البدني قبل الشروع في برنامج انقاص الوزن. سيؤدي فقدان 75 رطلاً إلى تغيير جسمك بشكل كبير ، وسيتمكن طبيبك من تقديم النصائح والاحتياطات المحددة لضمان حدوث تلك التغييرات بشكل صحي.

الخطوة 2

قم بإنشاء خطة تمرين تتضمن أنشطة لياقة القلب والأوعية الدموية المناسبة للموسم وتفضيلاتك. تشمل الأنشطة الصيفية السباحة وركوب الدراجات في الجبال والمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك ، في حين أن الأنشطة الشتوية قد تشمل التزلج والتزلج على الجليد وأي شيء يمكنك القيام به في الداخل ، مثل استخدام الدراجة الثابتة أو المطحنة أو آلة بيضاوية. خطة لممارسة كل يوم.

الخطوه 3

استخدم حاسبة حرق السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع كل جلسة تمرين تقوم بها. لاحظ أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل من وزن الجسم ، لذلك ستحتاج إلى حرق 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلك يوميًا لتفقد جنيهين في الأسبوع. حاول تحقيق حوالي نصف هذا العجز في السعرات الحرارية من خلال التمرين ، على الأقل في بداية البرنامج. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا ويزن 250 جنيهًا ويبلغ طولك 5 أقدام و 7 بوصات ، فيمكنك حرق 500 سعرة حرارية عن طريق ركوب الدراجات الجبلية لمدة 37 دقيقة أو المشي لمدة 53 دقيقة أو لعب الجولف لمدة 66 دقيقة.

الخطوة 4

دمج المزيد من التمارين البدنية في الأنشطة الروتينية الخاصة بك. اركن بعيدًا عن المدخل في محل البقالة ، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد وامشي لتناول الغداء بدلاً من طلب التسليم.

الخطوة 5

قم بتقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا من أجل تقليل عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها خلال التمرين وتحقيق العجز في السعرات الحرارية بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 600 سعر حراري أقل خلال برنامج انقاص الوزن الخاص بك مما تفعله عادة ، ستحتاج فقط إلى حرق 400 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمرين.

الخطوة 6

شارك في تمارين تدريبات القوة لزيادة كتلة العضلات أثناء خفض نسبة الدهون في الجسم. سيؤدي ذلك إلى استخدام جسمك للسعرات الحرارية المستهلكة في بناء العضلات بدلاً من تخزين الدهون ، مما يمنحك مظهرًا أقل قوة وتحسين قوتك البدنية.

تلميح

  • قسّم جلسات القلب اليومية إلى قطع أصغر لتقليل الإرهاق ، خاصةً نحو بداية برنامج فقدان الوزن.
  • زن نفسك على مقياس كل أسبوع أو أسبوعين لقياس تقدمك. لا توجد أهمية في الوزن اليومي لأن وزن الجسم سيتقلب بشكل طبيعي مع وزن الماء وعوامل أخرى.


شاهد الفيديو: احسن عربية بال 75 الف جنيه. أعطالها قليلة و قطع غيارها رخيصة وصيانتها سهلة (شهر اكتوبر 2021).