We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يتطلب خسارة 40 رطلاً وبناء كتلة عضلية ناعمة تحديد أهداف صغيرة للوصول إلى لياقتك القصوى. حدد نفسك للنجاح من خلال العمل على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية كل يوم. كن واقعياً فيما يتعلق بقدراتك البدنية وضيق الوقت. إذا كنت تريد أن تخسر 40 مليون جنيه قبل لم شمل مدرستك الثانوية الشهر المقبل ، فهذا ليس هدفًا صحيًا أو واقعيًا. قابل طبيبك قبل البدء في نظام فقدان الوزن. قد يكون لديها بعض الاقتراحات الإضافية لاحتياجاتك المحددة.
حدد أهدافك
ينبغي أن يكون هدفك هو خسارة رطل واحد إلى 2 رطل أسبوعيًا ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. فقدان الوزن بسرعة أكبر قد يجهد قلبك ويؤدي إلى بشرة متهيجة أو علامات تمدد. يجب ألا يكون هدفك هو مشاهدة الرقم على المقياس. تزن كتلة العضلات الهزيلة أكثر من الدهون ، لذلك إذا كنت ترفع الوزن عدة مرات في الأسبوع ، فيمكنك هضبة أو ملاحظة مقدار صغير من زيادة الوزن خلال أسابيع معينة. كبديل للمقياس ، قم بقياس محيط الخصر أو الفخذين أو الذراعين العلويين مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تحرق الدهون وتصبح أكثر هشاشة ، فيجب أن تقلص هذه الأرقام ، اعتمادًا على مقدار العضلات التي تكتسبها. قد يكون هدفك هو خسارة 1 إلى 2 بوصات من محيط الخصر لديك شهريًا لتناسب هذا الفستان مقاس 6.
خفض السعرات الحرارية
تحليل النظام الغذائي الخاص بك والبدء في خفض السعرات الحرارية. يستغرق أكثر من 3500 سعرة حرارية في نظامك الغذائي لزيادة رطل واحد من وزن الجسم. خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي يساعدك على خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع. قد يبدو هذا الرقم غالبًا ، لكن تغيير اختيارات المشروبات الخاصة بك غالبًا ما يقلل كمية كبيرة من السعرات الحرارية قبل إجراء أي تغييرات على الطعام. قم بتبديل قهوة الصباح بكريم بالقهوة السوداء. الكحول قد خفي السعرات الحرارية. الاستمتاع بكوب من النبيذ مع 5 أوقية مع العشاء كل ليلة يضيف حوالي 125 سعرة حرارية. قطع السعرات الحرارية بنسبة 50 في المئة عن طريق صنع spritzer النبيذ مع نصف النبيذ ونصف الماء الصودا. تشمل الطرق الأخرى لخفض السعرات الحرارية التبديل إلى الحليب الخالي من الدسم ، واستخدام خل النبيذ الأحمر بدلاً من خلع الملابس للسلطة واختيار اللحوم الخالية من الدهن مثل صدور الدجاج بدون جلد.
حرق السعرات الحرارية
كل أسبوع ، يجب أن تمارس ساعتين ونصف من التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل ممارسة الركض أو الرقص ، أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من التمرينات عالية الكثافة ، مثل فصل التمارين الرياضية أو الركض في الحديقة. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لزيادة فقدان الوزن. حرق 250 سعرة حرارية كل يوم يؤدي إلى انخفاض تقريبي للوزن من حوالي 2 جنيه شهريا. على سبيل المثال ، المشي السريع ، حوالي 3.5 ميل في الساعة ، يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في ساعة إذا كان وزنك 160 رطلاً. يعمل الركض على 5 ميل في الساعة لنفس المقدار من الوقت ، مما يؤدي إلى مضاعفة السعرات الحرارية التي تحرقها بإطار يبلغ وزنه 160 رطلاً.
بناء العضلات
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يجب أن تمارس تمارين تقوية العضلات ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال والمقاومة مرتين في الأسبوع أو أكثر. بناء كتلة العضلات الهزيلة لهجة الذراعين والساقين والأرداف وغيرها من المناطق ، في حين تساعدك على حرق الدهون. حدد منطقة واحدة للعمل عليها في وقت واحد ، واستراحة ذلك المجال في جلسة التمرين التالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على ذراعيك وصدرك اليوم ، فركّز غدًا على تمارين رفع الأثقال التي تستهدف العجول والفخذين والأرداف. هل عدة مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار خلال تمارين تقوية. يمكنك اختيار فصل التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية التي تضم أوزانًا أو عصابات مجانية. تتيح لك هذه الطبقات المختلطة الضغط في تمارين القلب وتنشيط العضلات في فصل واحد.
أود التحدث معك حول هذا الموضوع.
الجواب مع مكسب مضمون)
وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء بخصوص ذلك ، وهي فكرة جيدة. انا مستعد لدعمك
هذا رأيك
يمكنني أن أقترح الانتقال إلى الموقع حيث توجد العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.