نصائح

كيفية فقدان الوزن حول شفرات الكتف

كيفية فقدان الوزن حول شفرات الكتف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أنه سيكون من الرائع أن تتمكن من اختيار المكان الذي فقد فيه جسمك وزنك ، فلا توجد طريقة لتقليل الدهون في جزء واحد من جسمك. إذا كان لديك دهون زائدة حول شفرات كتفك ، فستحتاج إلى الانخراط في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية والنشاط الأيروبي وتدريب القوة المخصص للكتفين. إذا كانت لديك أي حالات طبية ، فتحدث مع طبيبك قبل تعديل نظامك الغذائي أو البدء في ممارسة روتينية.

خسارة الوزن

من أجل إنقاص الوزن حول شفرات كتفك ، ستحتاج إلى فقدان الدهون الكلية في الجسم. تحقيق ذلك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية في يوم واحد مما كنت تستهلك. ابدأ يومًا في مجلة الطعام وقم بتوثيق كل شيء تأكله في يوم واحد بجانب الأطعمة التي تتناولها ، اكتب محتوياتها من السعرات الحرارية. أضف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. ينص MayoClinic.com على أن تخفيض 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا سيؤدي إلى فقد جسمك حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. مع انخفاض الدهون الكلية في الجسم ، ستصبح شفرات كتفك أكثر وضوحًا.

النشاط الهوائية

ستؤدي المشاركة في النشاط الهوائي اليومي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها في يوم واحد وستساهم في فقدان الدهون حول شفرات كتفك. تشمل الأنشطة الهوائية الركض ، والمشي السريع ، والسباحة ، والركض ، وركوب الدراجات ، وممارسة الألعاب الرياضية عالية التأثير ، وفنون الدفاع عن النفس. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بالمشاركة في الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة ساعتين و 30 دقيقة أسبوعيًا. إذا كنت تشارك في أنشطة عالية الكثافة ، فستكون التوصية ساعة و 15 دقيقة على الأقل.

الكتف الوزن التدريب

بناء كتلة العضلات لن يسبب لك إنقاص الوزن في شفرات كتفك ولكنه سيزيد من كتلة العضلات المحيطة بالكتفين. عندما تفقد الدهون في الجسم وتبني كتلة عضلية ، ستنمو شفرات كتفك لتصبح منطقة خفيفة ومنغمة في جسمك. يجب أن تكون تقوية العضلات جزءًا من روتين التمرينات المعتاد لديك على الأقل يومين في الأسبوع. يوصي موقع Bodybuilding.com بالضغط على دمبل جالس ، وحفلات الدمبل جالسة ، والارتفاعات الجانبية للدمبل الجانبية ، والصفوف الحديدية المستقيمة لبناء عضلات الكتف.

الاعتبارات

من أجل إنقاص الوزن حول شفرات كتفك والحفاظ عليها ، يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية والبقاء ملتزمين حتى بعد تحقيق هدفك الأساسي. يوصي موقع MayoClinic.com بتناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة منخفضة السكر. الأطعمة عالية التجهيز والمعبأة مسبقاً والسكرية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك تشعر بالجوع.


شاهد الفيديو: تقوس وانحناء الاكتاف وطريقة معالجتها بالبيت بسهولة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Rose

    من الواضح في رأيي. أوصيك بالبحث في google.com

  2. Helmer

    هذا هو فكرة عظيمة.

  3. Beryx

    الرسالة الدقيقة

  4. Winward

    تفكير ممتاز

  5. Manton

    يا له من موضوع لا مثيل له

  6. Stevie

    آسف لمقاطعتك ، ولكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.



اكتب رسالة