نصائح

كيفية فقدان الوزن لالباليه

كيفية فقدان الوزن لالباليه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تكون الباليه رقيقة وعضلية ، مما يجعلها مؤدين فعالين. في حين أن احتمالات اضطرابات الأكل مرتفعة بين الباليه ، فإن ليندا هاميلتون مؤلفة كتاب "The Dancer's Way: دليل الباليه في مدينة نيويورك للعقل والجسم والتغذية" تقترح ممارسات للتحكم في الوزن تساعد الباليه على الحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي مستمر.

السعرات الحرارية

يرقص رقص الباليه على العديد من السعرات الحرارية ، خاصة بالنسبة للراقصين المحترفين الذين يمارسون أو يؤدون طوال اليوم. قد لا يمنحك اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية الكافية للحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك تطلبا. توصي الرابطة الدولية لطب وعلوم الرقص بالحصول على 45 إلى 55 سعرة حرارية لكل 2.2 رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 130 رطلاً ، فستحتاج إلى حوالي 2،659 إلى 3،249 سعرة حرارية في اليوم. قد لا يبدو هذا مفيدًا لفقدان الوزن ، ولكنه يعوض عن العدد الكبير من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام باليه. إذا كنت بحاجة إلى خفض الأسعار قليلاً ، فقم بخفض 500 سعر حراري يوميًا لفقدان جنيه واحد في الأسبوع. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي جديد.

الخيارات الغذائية

من المهم أن تحصل على كميات كافية من المواد الغذائية لدعم تدريبك على الباليه. لا يزال هذا ممكنًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، لكنك تخطط بعناية. تقترح السلامة والصحة في الإنتاج الفني والترفيهي الجمع بين البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة. هذا يدعم مستويات الطاقة ويبني العضلات الهزيلة ، وكلاهما يساعد في فقدان الوزن. الخبز الكامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني ، دقيق الشوفان مع المكسرات ، صدور الدجاج مع الأرز البني ، سمك السلمون مع الشعرية القمح الكامل وحبوب الحبوب الكاملة مع الحليب هي الخيارات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، ولكنها ليست عالية جدا في الدهون والسعرات الحرارية.

ممارسه الرياضه

ممارسة جزء حيوي من فقدان الوزن. ومع ذلك ، كراقصة راقصة ، كنت بالفعل حرق مئات من السعرات الحرارية كل يوم. راقصة باليه 130 جنيه تحرق 350 سعرة حرارية في الساعة أثناء الممارسة والعروض. راقصة الباليه المحترفة قد تحرق عدة آلاف من السعرات الحرارية كل يوم. أنها ليست دائما آمنة لممارسة أكثر من هذا. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت إضافة بعض التمارين الإضافية إلى يومك مناسبة لفقدان الوزن.

نصائح

متى وكيف تأكل هو بنفس أهمية فقدان الوزن مثل ما تأكله. توصي السلامة والصحة في الإنتاج الفني والترفيهي بتناول وجبات صغيرة طوال اليوم والتأكد من تناول كل وجبة. يمنحك هذا طاقة ثابتة لممارسة الباليه ويمنع الجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لا تتجنب الدهون في نظامك الغذائي. كميات صغيرة ضرورية للطاقة والصحة. اختر مصادر صحية ، مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. تناول وجبة في غضون 40 دقيقة من الانتهاء من الباليه لهذا اليوم. هذا يعزز الانتعاش ويقلل من آلام العضلات.


شاهد الفيديو: 7 نصائح لخسارة الوزن سريعا بصورة طبيعية. (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Dujin

    يا لها من كلمات رائعة

  2. Tem

    حق تماما! ومن المستحسن. أنا أدعمك.

  3. Malataur

    أحسنت ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة

  4. Kaidan

    هل لديك صداع اليوم

  5. Xabier

    فكر رائع ومضحك للغاية



اكتب رسالة