نصائح

كيفية فقدان الوزن في الرقبة والخدين

كيفية فقدان الوزن في الرقبة والخدين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة الوزن في رقبتك والخدين يمكن أن تنجم عن زيادة الوزن بشكل عام. على الرغم من أن الدهون الزائدة في منطقة الوجه والرقبة ليست غير صحية مثل دهون البطن ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بالوعي الذاتي بمظهرك. يمكنك إنقاص وزنك في رقبتك وخديك من خلال إجراء تغييرات فعالة على نظامك الغذائي وتحريك جسمك أكثر. عندما تتخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، ستصبح رقبتك وخديك أكثر نحافة أيضًا.

التغييرات الغذائية

الخطوة 1

تستهلك أجزاء أصغر وتناولها ببطء أكثر ، تقترح كلية هارفارد للصحة العامة. تخسر 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك منطقة الرقبة والخد ، بخفض استهلاكك من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 يوميًا.

الخطوة 2

قم بتخزين الأطعمة الصحية لتقليل إغراء تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية. تناولي المنتجات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمصادر الخالية من البروتين ومنتجات الحبوب الغنية بالألياف والتي تغذي جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

الخطوه 3

تخطي الملح على طعامك وتوابل مع الأعشاب الطازجة أو المجففة ، بدلا من ذلك. الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء ، مما قد يجعل خديك وعنقك ومناطق أخرى من جسمك تبدو بدينة.

الخطوة 4

شرب كمية كافية من الماء كل يوم - حوالي 8 إلى 10 أكواب ، يوصي المركز الطبي بجامعة ماريلاند. ستشعرين بالشبع وتكونين أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ، مع تجنب الاحتفاظ بالمياه مما يضيف إلى زيادة الوزن في رقبتك وخديك.

ممارسه الرياضه

الخطوة 1

المشاركة في نشاط التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة على الأقل كل أسبوع لفقدان الوزن ، وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. انشر 300 دقيقة على مدار الأسبوع بأي طريقة تجعل جدول أعمالك منطقيًا. حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة عن طريق ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض أو التدريب على الدائرة لفقدان الوزن في كل مكان ، وكذلك في الخدين والعنق.

الخطوة 2

قم بتنحيف منطقة الرقبة والخد باستخدام عضلات تنغيم الوجه ، مثل قطرة الفك. قم بإمالة رأسك للخلف أثناء الجلوس حتى تنظر إلى السقف. افتح فمك لتشكيل "O" مبالغ فيها ، ثم أعد الفك السفلي احتياطيًا إلى أن تتجمع شفتيك معًا لتشعرين بالتوتر في رقبتك. قم بإجراء 25 تكرارًا لهذا التمرين يوميًا لتشديد عضلات خديك وعنقك.

الخطوه 3

شد ونغمة عضلاتك وخدك بتمدد الرقبة. الجلوس بشكل مستقيم وإمالة أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر دون رفع كتفك. استمر في التمديد لعدد اثنين ، ثم عد إلى موضع البداية. كرر على الجانب الأيمن لإكمال التكرار الكامل. أداء 10 التكرار يوميا لهجة ونحيف رقبتك والخدين.

الخطوة 4

القيام بتمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا لزيادة كتلة العضلات. المزيد من الكتلة العضلية يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ويزيد من عملية التمثيل الغذائي حتى تتمكن من إنقاص الوزن في كل مكان وفي مناطق الخد والرقبة.

تلميح

  • راجع طبيبك قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو الشروع في برنامج تمرين جديد.
  • شرب الكحول باعتدال لتجنب الاحتفاظ بالماء.


شاهد الفيديو: 8 تمارين فعالة لتنحيف الوجه (أغسطس 2022).