نصائح

كيف تفقد الوزن في ساقيك والعجول

كيف تفقد الوزن في ساقيك والعجول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما يكون الجزء السفلي من الجسم - وخاصة الساقين والعجول - مزعجًا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون الجسم. على الرغم من التقدم الجيد لفقدان الوزن في أماكن أخرى ، يمكن أن تبدو هذه المناطق بطيئة بشكل خاص. في حين أن القلب وتقليص السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك بالتأكيد على التخلص من الوزن الزائد ، لا يلزم بالضرورة أن تدق على المطحنة لعدة ساعات ولا تأكل سوى أوراق الخس للحصول على نتائج.

بقعة الحد

على الرغم من أنك قد تميل إلى تخصيص جلسة الصالة الرياضية بأكملها لساقيك وعجولك ، إلا أن هذا لن يذوب البوصات. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، من المستحيل تقليل الدهون الموضعية من مناطق محددة ، حيث أن العضلات والدهون كيانان منفصلان. هذا لا يعني أنه يجب ألا تعمل هذه المناطق ، فقط تحتاج إلى التركيز على الصورة الأكبر.

تدريب الوزن

على الرغم من أن الدهون الموضعية قد لا تكون ممكنة ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تدريب كلا المنطقتين من أجل زيادة حجم العضلات وحجمها ، لأن ذلك يمكن أن يعطي مظهر الساقين العجول العجول بمجرد بدء فقدان الدهون. تدريب الجزء السفلي من الجسم مرتين في الأسبوع. أداء الطعنات الدمبل ، مكابس الساق ، تجعيد الساق الكذب ، ويثير جسر الغراء ويثير العجل يقف. قم بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل منها ، باستخدام وزن يمثل تحديًا ، ولكنه يسمح لك بإكمال جميع الممثلين بشكل مثالي. إذا كنت غير متأكد من الأسلوب ، فاطلب المشورة من المدرب. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تدريبي.

حمية

النظام الغذائي هو أهم عامل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن غالبا ما يتم تجاهله. لفقدان الوزن من ساقيك وعجولك ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا. توصي وزارة الزراعة الأميركية بأن تستهلك النساء من 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، وأن الرجال يستهلكون 2000 إلى 3000 سعرة حرارية. ابدأ في منتصف هذه الأرقام ، واضبط كمية الطعام وفقًا للتقدم. إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية فقط من نظامك الغذائي اليومي ، فقد يؤدي ذلك إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع لأن رطل واحد يعادل 3500 سعرة حرارية. ضع نظامك الغذائي حول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل اللحوم والأسماك الخالية من الدهن والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقول والحبوب الكاملة. تأكد من قراءة الملصقات الغذائية لتحديد حجم الحصة وكمية السعرات الحرارية في الحصة. تجنب تماما الدهون غير المشبعة ، والتي توجد في المخبوزات التجارية. قلل من نسبة الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم إلى ما لا يزيد عن 10 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية.

تدريب القلب والأوعية الدموية

لا تتورط في فكرة أنه عليك القيام بساعات من أمراض القلب. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لإنقاص الوزن ، قد تحتاج إلى إجراء 60 دقيقة من أمراض القلب الشديدة المعتدلة ، خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، لتسريع فقدان الوزن من المناطق العنيدة ، شدة هو المفتاح. ووفقًا للدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، فإن التدريب الفاصل يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المرتفعة وفقدان أكبر للدهون مقارنة بأمراض القلب المستقرة. لجلسة فاصلة ، اختر آلة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية ، واستحم لمدة خمس دقائق. استمتع بأقصى سرعة ممكنة لمدة 15 ثانية قبل السير بخطى ثابتة لمدة 45 ثانية. كرر هذا البروتوكول من 15 إلى 45 ثانية 10 مرات ، ثم يبرد. قم بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لتسريع فقدان وزنك.


شاهد الفيديو: تدريب لـ 8 دقائق سيساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة المزعجة (أغسطس 2022).