نصائح

كيفية فقدان الوزن الجري خلال فصل الشتاء

كيفية فقدان الوزن الجري خلال فصل الشتاء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يتسبب فصل الشتاء في حدوث كارثة بسبب خطط إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإجازات. لكنك لست مضطرًا إلى تجاهل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لمجرد كونها باردة في الخارج. الجري يمكن القيام به حتى في فصل الشتاء ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. نظرًا لأن الركض في الهواء البارد ، قد يكون الهواء الجاف أمرًا صعبًا ، فإن استخدام جهاز المشي أو المسار في الهواء الطلق يعد حلاً جيدًا ، خاصة إذا كنت جديدًا على الركض. ولكن إذا كنت ملتزمًا بالركض في الخارج في درجات حرارة باردة ، يمكن أن تساعد الملابس المناسبة في الحفاظ على الدفء وتجعل رحلتك ممتعة أكثر.

الخطوة 1

اختيار موقع التشغيل الصحيح. للعدائين الجدد ، يمكن أن يكون الركض في الخارج في فصل الشتاء مرهقًا ومحبطًا. جرب مسارًا داخليًا أو صالة ألعاب رياضية أو جهاز المشي بدلاً من ذلك. إذا اخترت أن تركض في الخارج ، فعليك أن تخطو نفسك وتبدأ في المدى القصير زيادة تدريجية المسافة والسرعة على مدى عدة أسابيع. يمكن أن تكون الحديقة أو الممر الجري أو الحي مع التضاريس مواقع مثالية للركض خلال فصل الشتاء.

الخطوة 2

اختيار الملابس المناسبة. إذا كنت تعمل بالخارج ، فاختر الطبقات. سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على الدفء عند بدء الجري ويسمح لك بإلقاء الملابس أثناء الاحماء. سواء كنت تعمل داخل أو خارج ، حدد الملابس التي تزيل الرطوبة. هذا يمكن أن يساعد في منع الطفح الحراري وتهيج الجلد الناجم عن العرق المحاصرين في ملابسك الجارية. السراويل الجري المريحة والقمصان المسامية والسترة الخفيفة هي خيارات جيدة.

الخطوه 3

ارتدِ حذائك الجري وتأكد من ملاءمتها بشكل مريح ، لكنها لا تفرك قدميك أو تمارس الكثير من الضغط. ارتداء الجوارب تنفس سواء كنت تعمل داخل أو خارج. سوف تمنع الجوارب حذائك من فرك القدمين وتسبب ظهور تقرحات ، كما تحافظ على قدميك دافئة عند الركض في درجات الحرارة الباردة. الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق عن طريق المشي السريع أو الركض. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فحاول تدريجياً زيادة إعداد السرعة على جهاز المشي حتى تصل إلى السرعة المطلوبة.

الخطوة 4

قم بتشغيل حلقة مفرغة أو مسار داخلي لمدة لا تقل عن 300 دقيقة في الأسبوع - أو ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. وفقًا لمايو كلينك ، يحتاج معظم الناس إلى حوالي 300 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع لفقدان الوزن. أسرع الجري سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت بدأت للتو تشغيل برنامج ، فابدأ الركض بوتيرة معتدلة واستمر في الركض لعدة أيام أو أسابيع. حاول الركض لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم الركض لبقية التمرين حتى تكون لائقًا بما يكفي لتشغيلها طوال الوقت.

الخطوة 5

زيادة كثافة تشغيل الخاص بك عن طريق القيام التدريب الفاصل. ركض في مقطع سريع لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم أبطئ المشي السريع أو الركض لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بزيادة السرعة مرة أخرى ، بالتناوب بين السرعتين لكامل التمرين. يساعد التدريب الفاصل على بناء العضلات ويضخ القلب ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر ويزيد من عملية الأيض.

تلميح

  • حسب وزنك وسرعة الجري ، يمكنك توقع حرق ما بين 200 و 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الركض. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية.
  • إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فيمكنك أن تعمل على إعداد المنحدر شاقة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات.


شاهد الفيديو: الفرق بين نسبة حرق الدهون في الصيف والشتاء يبينه الدكتور"احمد عمر". هي وبس (أغسطس 2022).